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标题: 上班没时间运动？Mr&Mrs琦健身教你如何在办公室健身运动 [打印本页]

作者: enjoy小布丁 时间: 2016-8-10 09:22
标题: 上班没时间运动？Mr&Mrs琦健身教你如何在办公室健身运动
很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。其实如果真的喜欢健身，总是可以找到健身的机会哒！下面不妨看看Mr&Mrs琦健身小编为各位白领准备的新潮方便而又有效的办公室健身运动吧，让你在办公室忙里偷闲健身减脂!

悬空椅子蹲马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

按压桌面蹲伏健身
训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

“商务飞行”
有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。
　　
V字锻炼
一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒;之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。

自身重力锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

看了上述的办公室健身运动，So，请不要再说工作太忙没时间健身啦，琦健身希望白领们都能告别亚健康，那就一起健身运动吧！毕竟身体是革命的本钱嘛！

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