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标题: 地中海饮食健康减肥方法瘦身自然更有效 [打印本页]

作者: ivy2010 时间: 2010-11-2 23:36
标题: 地中海饮食健康减肥方法瘦身自然更有效
　　各位想要减肥的女性同胞们是不是为如何减肥，如何快速减肥而烦恼呢？有没有听过地中海饮食减肥方法呢，这是一种以天然食材为主的、提倡健康无负担的健康减肥方法。下面就带大家领略一下神奇的地中海饮食法，并且介绍其特有的饮食招数，让你能够通过自然的方式瘦下来!
　　重新布置你的碗碟
　　地中海饮食需要做的第一件事就是要重新布置你的碗碟布局。你必须要包含足够多的营养成分，这样才能够做到均衡地瘦下来。碳水化合物、健康油脂、蔬菜和水果都应该成为你的碗碟的常客!
　　不要偏食，要知道当你的身体吸收到足够的营养成分的时候，你才能真正做到地中海饮食的要求!

　　多吃全麦食物
　　每天至少要吃一种全麦食物，可以使你的血糖保持稳定，从而不会出现胃口紊乱的情况。
　　刚开始的时候可从下列食物入手：
　　100%全麦的面包
　　糙米、小米
　　大麦
　　燕麦中含有的纤维

　　用植物油
　　调查发现，两勺的橄榄油就可以阻止心血管疾病。当然，对我们的体重也有帮助。植物油包括了椰子油、大豆油和橄榄油等等，含有极少的转化油脂。
　　通过使用健康的植物油来做我们的减肥食谱，我们的体内对油脂的负担会减少，减少脂肪的储存。

　　多吃水果和蔬菜
　　这不但是地中海饮食法的要求，应该是所有其他饮食减肥法的要求。
　　保证你的每一顿饭都有丰盛的蔬果，你可以根据自己的口味调配健康的酱料或者酸醋。记得最健康的使用方式永远是清蒸和水煮，不要用煎炸的方式来烹饪蔬果。

　　吃多点鱼
　　记得常常在冰箱里储存大量的鱼类，比如三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等等。有些人在烹饪鱼的时候喜欢煮得过久，其实这样反倒会流失掉鱼类中含有的OMG-3油脂。记得煮十分钟之后就可以上桌了，丰富的OMG-3油脂可以使你的腹部变得平坦!

　　多吃干果和豆类
　　这些未经加工的果仁食物可以帮助减掉体重，通过压抑食欲和增加纤维素的摄入的途径。
　　每周至少一次吃点干果和豆类，而不是经常都非肉不吃，这些食物更能控制你的体重。

　　适量喝酒
　　吃饭的时候喝点酒是正常的，适量喝酒还可以起到保护心脏的效果呢。地中海饮食法拒绝过量喝酒，这会使你摄入过量的液体卡路里，并且不会阻止你摄入食物!
　　最好一天喝一杯酒，不要超过两杯。

　　按照地中海方式购买食物
　　不要乱买一些导致你发胖的食物了，下面是一些示范食物购物单。
　　原味橄榄油
　　罐头装的豆类
　　100%的全麦面包和面条
　　糙米（长期食用可改善便秘）
　　种类繁多的蔬菜
　　橙汁

　　还有，得空做做瑜伽，也是健康减肥的好助手哦～

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