标题: 跟我学两招，产后也能轻松做回性感辣妈！ [打印本页] 作者: 通信达1 时间: 2017-3-30 10:18 标题: 跟我学两招，产后也能轻松做回性感辣妈！ 很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！ . |8 V$ [# @5 ` # [, B7 X% I1 }6 {0 h1 S- a% X1 f+ K! g8 ]3 x" D1 [9 ~5 @
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接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点：! n4 ~+ s& \/ w7 G
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1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍 ) A# f; T9 O) _& B( j 2 t( e F: D( z( t( {$ ^! p( R* c' j# O+ r1 C) l# a
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想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点： ( v! V: H: T# j& A+ m 3 Q0 p" E% F6 C7 T4 u* v! O- M: I （1）产后6周，根据自身情况酌情运动；7 U& z! O( i9 \
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妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。 ; o- ]/ e1 A7 b7 X+ d' y# `: x7 c. v6 Q8 U% P$ f' a6 K
（2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度； 2 o0 B p: k: G& Z# ^; w. c$ ]' _$ I; ~% H7 ]3 ]4 x
产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。7 k8 o- g3 f' H' ~" u- G9 G5 O
6 t: R: c9 D6 v2 V8 c1 |2 a （4）产后6个月，减肥的关键期。 0 W$ j! a, n- c9 d# X$ H, }3 u2 [* t& s$ ^+ m
6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。) e0 Z- C- e% M$ F9 l, r F- T3 L
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2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补6 i- }4 F3 p' M
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怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。 + p5 i6 C- |% T9 Z8 t, z- B' E$ u( _3 _6 p% s
在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。 0 z) H' o1 O9 D5 K7 U' R6 ], A $ D, X }; n* U$ L/ c, J E0 a 值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。 " S& p8 `( V! b 8 U& K: r- c: I) [# J2 a" n- t2 _. ^; e6 B5 g3 ^
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