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标题: 产后的新手妈妈，这些健身方法助你瘦回好身材 [打印本页]

作者: 枭雄自传 时间: 2017-9-12 15:48
标题: 产后的新手妈妈，这些健身方法助你瘦回好身材
生完孩子一下重了三十斤，小蛮腰木有了，曲线木有了，马甲线也木有了，简直欲哭无泪。每天看着自己像水桶一样的身材，内心感到了深深的绝望。

最近看到美国有个“和宝宝一起健身”（Baby Fitness）的活动，许多辣妈带着宝宝一起健身，既能激励自己，又能感受和宝贝的甜蜜互动。突然间大受鼓舞，决定必须开始产后健身训练，三个月让自己瘦下来，还宝贝一个漂亮妈妈。为此呢，还专门收集整理了一些基本的产后健身方法，分享给大家看看。
1.扶墙俯卧撑  　　
双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑。每组做10-12次，完成3组。  　　
2.起坐运动  　　
平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。  　　
3.瘦腹运动操
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。  　　
4.仰卧挺背  　　
仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。
我现在就在每天坚持练习，宝贝还太小，不能带着他练习，就让他坐在一边看着，算是给我加油鼓劲吧。哦，还有，产后健身很容易流汗，宝妈们一定要记得及时补水。我一般健身前、健身中、健身后都会适量喝水，保持肌肉活力和身体机能的健康运转。

不过现在天有点凉了，我比较习惯喝热水，所以专门买了个美国Contigo龙口运动保温水杯，有六层锁温工艺，能长时间保持适宜饮用的温度，随时随地喝热水，实在是太方便了。而且这款美国Contigo龙口运动保温水杯采用的是奥氏体304不锈钢材质，权威机构认证的，还有独特的双层真空杯身设计。外加小机关、大用途的锁扣装置，就算不小心碰触开关也不会漏水。流线型的杯体符合人体工程学设计，握感更舒适，对于我这种产后健身的宝妈来说实在是太适用了！

有时候健身结束后还会喝一些蛋白粉补充蛋白质，毕竟蛋白质是提升健身效果，加强营养的必需物质。家里还有个美国Contigo龙口摇摇运动水杯，就是专门冲泡蛋白粉、代餐粉等各类营养物质的。随杯附赠搅拌球，轻松摇一摇，就能搅拌均匀，不结块、不挂壁，还能有效激发蛋白质活性，吸收更有效。
生完孩子又怎样？胖成水桶又如何？只要肯坚持肯努力，我就不相信瘦不下来！宝妈们一起来加入吧，将产后健身进行到底，完美身材一定会回来！

作者: 钢花安生 时间: 2017-9-13 21:45
生完孩子就是应该减肥瘦回去

作者: 原色双轨 时间: 2017-9-13 21:46
一定可以瘦的只要运动，绝对能瘦[威武]

作者: 劳伤缧绁 时间: 2017-9-13 21:46
产后是瘦身的最难的时期了

作者: 黄莺堕胎 时间: 2017-9-13 21:46
一起减肥一起瘦下来，加油

作者: 货郎鼓 时间: 2017-9-13 21:46
虽然我没孩子，不过我知道，父母就是老师

作者: 盗窃迟疑 时间: 2017-9-13 21:46
我就是出了月子一个月，每天做一做这些运动，还是很不错的

作者: 肠梗阻老大娘 时间: 2017-9-13 21:47
最近又胖了呢，正愁减肥好难

作者: 截断杜宇 时间: 2017-9-13 21:47
还能有减肥的效果，好棒呀

作者: 盘费诬罔 时间: 2017-9-13 21:47
我虽然没有生孩子，但是也想减肥

作者: 商鞅变法纤维 时间: 2017-9-13 21:47
挺喜欢这个杯子的效果的

作者: 感到灌输 时间: 2017-9-14 09:57
精彩喝点营养水能变得美美哒

作者: 古铜色光泽 时间: 2017-9-14 09:57
太帅，我也要学习学习的

作者: 输血奇谈 时间: 2017-9-14 09:57
果然是很厉害啊，我也好想要减肥

作者: 拘押闭架式 时间: 2017-9-14 09:57
不要怕生完孩子就胖，要怕瘦不下去啊

作者: 缺勤托洛茨基 时间: 2017-9-14 09:58
健身真的是刻不容缓啊

作者: 前期沾濡 时间: 2017-9-15 20:25
我家喝水，都用美国运动水杯。

作者: 败类雷鸣 时间: 2017-9-15 20:25
为了恢复身材我也是做了不少运动，但是也少不了补充营养给孩子喂奶，现在天凉了，可以用这个杯子搅拌些果粉喝

作者: 吆喝认脚 时间: 2017-9-15 20:26
现在天天坐着可讨厌了呢

作者: 着了魔 时间: 2017-9-15 20:26
我觉得这样的运动水杯还是蛮不错的呢

作者: 丽芙泰勒 时间: 2017-9-15 20:26
健身真的很重要啊。太喜欢了

作者: 铁窗实话 时间: 2017-9-15 20:26
产后恢复多喝些热水很有益身体健康，倒了开水又不能立马喝，就用这个保温杯，等想喝的时候刚好不冷不热

作者: 白开水1 时间: 2017-9-15 20:27
运动后身体一定要补水，美国运动水杯能帮你补充水。

作者: 一万种快乐 时间: 2017-9-15 20:27
哈哈，减肥可是很重要的

作者: 牛粪上的鲜花 时间: 2017-9-15 20:27
我也好想减肥的，就是坚持不下去

作者: 橘子酱 时间: 2017-9-15 20:27
真的太棒了，坚持下去就可以了

作者: 淡了请放盐 时间: 2017-9-15 20:28
好帅气的，竟然可以减肥下去

作者: 约好的以后 时间: 2017-9-16 11:19
减肥慢慢来了，孩子的健康最重要啊

作者: 黄钻用户 时间: 2017-9-16 11:20
可以支持产前的吗？不想以后恢复不了

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