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标题: 孕妇吃什么干果好？ [打印本页]

作者: 臻月enjoymoon 时间: 2017-11-1 09:49
标题: 孕妇吃什么干果好？
首先，孕妇是可以吃干果的。干果的营养价值非常之高，所需的营养成分对于胎儿的生长发育可以起到一个很好的作用，特别是胎儿的骨骼发育，还有智力发育都可以起到一个很好的作用。另外，干果中含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素、烟酸、叶酸、镁、锌、铜和钾，以及抗氧化剂等多种营养成分，其营养相对比一般食品全面。干果热量虽然高，却是护心健脑的好食物。干果虽然好处众多，但并非所有的干果都有益于孕妇健康。那么孕妇可以吃什么干果好呢？

1、核桃
　　说到补脑，第一位就是核桃，核桃中含有的磷脂可以增加脑部细胞的活力，并对胎儿的视力发育起到很好的作用。
　　2、碧根果
　　碧根果又名“长寿果”，能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发，让我们的宝宝出生后头发乌黑浓密。
　　3、夏威夷果
　　夏威夷果原产于澳洲。含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸，并含有促进大脑发运所需的第一营养成分——不饱和氨基酸，有利于胎儿的大脑发育。
　　4、松子
　　松子中含有丰富的维生素A和E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸。α-亚麻酸是胎儿早期视力发育所需的主要元素，可以让眼球更规则地生长。
　　5、开心果
　　开心果中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E等营养物质，对孕中期的准妈妈来说适量吃些有润肠通便的功效，能有效预防妊娠便秘。
　　6、南瓜子
　　适当的吃些南瓜子有润肠、健胃、降低胆固醇等作用，非常适合准妈妈食用。
　　7、黑花生
　　花生蛋白质不仅含量丰富，还易吸收？，此外花生还有补血的作用，对于孕妇来说尤其适合食用。
　　8、大枣
枣中含有的蛋白质、有机酸、维生素A、维生素C等丰富的营养成分，能有效促进宝宝的健康发育。同时，大枣中还富含钙和铁，其补钙补血效果极佳，是准妈妈的必备食材。

其实还有很多可以食用的坚果，在这就不一一介绍了。臻月营养师提醒，虽然多数干果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但也不宜多吃，饭后适当的吃点就可以了。关键的营养补充还在于正常的三餐三点。臻月提供的孕妇餐就是遵循孕妇每日营养需求而私人订制出的三餐三点餐品和汤品。

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