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标题: 有助孕期睡眠瑜伽动作 [打印本页]

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作者: merry    时间: 2008-3-29 10:36
标题: 有助孕期睡眠瑜伽动作
作者：瑜伽天后LULU

怀孕的女人最爱睡觉，但怀孕的女人也最不容易睡好觉，我在刚怀孕的时候，常常早上起床吃完早饭，心里还想着接着要出门办哪些事，结果不知怎么的，往往在沙发上坐一坐就睡着了。

[ 本帖最后由 merry 于 2008-3-29 10:47 编辑 ]

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作者: merry    时间: 2008-3-29 10:36

助眠床上运动 　　青蛙式 　　放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠！

1．仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。

[ 本帖最后由 merry 于 2008-3-29 10:38 编辑 ]

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作者: merry    时间: 2008-3-29 10:38

2．配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸

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作者: merry    时间: 2008-3-29 10:40

3．　将双膝合并，回到第1个姿势。

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作者: merry    时间: 2008-3-29 10:41

简易扭转式 　　对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪，这个运动能帮你减轻腰背负担。

1．平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。

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作者: merry    时间: 2008-3-29 10:42

2．上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。

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作者: merry    时间: 2008-3-29 10:42

3．上半身维持不动，双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。

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作者: merry    时间: 2008-3-29 10:43

绕膝运动 　　这个动作可以加强骨盆力量，促进血液循环顺畅，而且还有提臀的效果。

1．右侧躺，右手撑起头部，让右腿膝盖稍微侧放于床上。

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作者: merry    时间: 2008-3-29 10:44

2．左膝弯曲抬起至腰际。

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作者: merry    时间: 2008-3-29 10:45

3．左膝腾空作画圈绕膝的动作。 　　然后换左侧躺，动作顺序如右侧躺。

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作者: merry    时间: 2008-3-29 10:46

抬脚 　　将腿靠着墙面抬高，臀部下方垫小枕头，脚趾尽量向上伸展，帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。

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作者: 阳光_天使    时间: 2008-3-29 13:52
要好好学习学习

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作者: 沁蔚妈妈    时间: 2008-3-30 21:12
挺简单易学的啊ma:ma14

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