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标题: [经验分享]定能成功的瘦身 从138到100的养生历程 [打印本页]

作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-15 15:55
标题: [经验分享]定能成功的瘦身 从138到100的养生历程
本帖最后由 如梦初醒 于 2014-10-7 09:28 编辑

前段时间在网上,看到一篇博客博文。挺令我感到惊讶的。博主讲得是以饮食方式去瘦身的,做到吃与瘦身两不误。讲述自身的亲身经历。有图有真相看起来很不错,很有自己的观点。个人认为很励志。应该要跟姐妹们分享一下这样的事迹。希望对论坛的姐妹有帮助。也让我们在减肥的路上少走弯路(在这我就先将看到的原文搬上来,相片属于隐私我就不发了,博主名叫" 尚馨可儿_新浪博客 "百度一下应该能看到。)


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【原文转】
  这个帖子写好已经有一段时间了,不是说懒得和大家分享方法,而是工作实在比较忙,帖子又长,不过如果你们愿意看完,我相信肯定是可以帮到你的。

我是一名80后的女生,和很多同龄人一样。我拥有80后大众性的情感,时而感性,时而假装坚强。而不一样的是我拥有着异于常人的躯体。在大众人群中这一特征就称之为肥胖。而对于我来说,130这数值的确让我难以驾驭(走起来肉抖抖的)。
    记得在我的记忆当中,胖这字眼老早在我十岁左右的年纪,在为我的身体“命名”了。有这么个记忆。有一天一位阿姨到我们家做客,正好看到我在狼吞虎咽。于是对着我妈妈说:你女儿小小的个儿,就长得挺胖的。你还让她这么个吃法。不担心日后瘦不下来吗?还好那时候妈妈为我说话了,她回答道:小孩子都这样,长大就不一样了。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-15 15:55
【原文转】
    当时,我1米4多的个儿,体重已破百了(这是在校体检出来的数值)。而万万没有想到的是好的不灵,丑的灵。阿姨的话在我身上应验了。随着年龄的增长,我的体型不仅没有像妈妈所说的“不一样”,反而在做着无规律的膨胀。这是多么恐怖的一件事呀!那时已经是24岁的我就在想:之前的20年都是在迷迷糊糊的度过了吗?咋到现在才后知后觉呢?才渐渐地意识到这对我生活造成的是多么大的困扰。
   更甚的是,逢年回家时,家中的三姑六婆串门会有意无意问起:可儿,今年有没有带个男孩回家给咱们瞧瞧。每当遇上类似这样的问题,我一贯的回答是:现在要以学业为重嘛?恋爱那是后面的事情了。然后把话锋转到其他方面。这样的回答对当时的我显然是一个不错的借口。但随着年龄的增长,慢慢地步入社会之后,我们会发觉事业心再强的女人也得找个依靠吧!那这样的借口显然已是显得苍白无力了。迫于方方面面的压力,使我深深地了解到要减掉身上的赘肉,才是硬道理丫。那也使得24岁的我第一次真真正正意识到肥胖的可怕。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-15 15:56
【原文转】
因为是第一次,所以自己尝试过许多方法,走过不少弯路。譬如:仿效别人节食、绝食、吃减肥药物及网传的一些“偏方”等等。但最终效果都不尽如人意,而且易反弹。
   曾试过一次使用饥饿疗法,在一个多月里面瘦掉5公斤左右。那段时间走路、洗澡都会时不时出现站不稳,头昏昏的情况的。之后咨询过医生才知道,这种减脂肪方法是很伤身体的。节食不仅没有给身体补给其必须的一些营养,长久以往身体会出现缺钙、贫血等一系列并发症。而且出现的减脂肪效果并不是真正意义上的瘦身,只是虚瘦,只要恢复正常饮食体重还是会回来的。当时从医生口中得知,饮食方面没有注重,随意饮食、暴饮、暴食及经常吃一些生冷的食物,都是导致身体发胖的“催化剂”。这些坏习惯在我身上一比划,我才发现,原来“冰冻三尺”真的“非一日之寒”啊。后来我问医生,如何将身体调理过来,从而又达到减肥的效果。医生给我的建议是,让我注意饮食方面的习惯,该吃的还得吃,忌吃生冷的食物。每天保持做一定量的运动。最后还开了一些调理身体的药物给我。反正给我的感觉就是当务之急让身体的机能先恢复过来,怎样减肥那是后话。而且还给我提供一些土方法减肥——多运动。毕竟减肥是因人而异,医生在减肥方面也不敢轻易下断言的。向我们提供一些原始的土方法也是无可厚非的。而在那之后,我也尝试过许多方法。但始终看不到效果


作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-15 15:56
【原文转】   
    曾经有那么一段时间我想放弃,让“它”肆意地发展下去的。可能我这一辈子就真的配不上紧身衣、迷你裙了。但回过神想想,如果放弃,这两年寻找“方子”之路如今被自己狠狠地否定了,我会甘心吗?如果放弃,我现在还能忍受当年那种被孤立的感觉吗?如果放弃,我还会在自己的生活圈自信起来吗?答案是否定的。我不能这样下去,我要改变、我要学会控制、学会取舍。
于是,我一有时间就会到网上恶补。学习如何养成好的饮食习惯、如何让自己的体型更具可塑性。当时我是一边学习,一边实践的。
在那不久,无意间在网上发现一篇文章(主讲:关于养生之类的理念)。读了之后,我发觉与我之前所接触过的关于瘦身方面的经历有许多共鸣之处。而且,方方面面都讲得比较通透。于是,我就边推敲着,边在生活中予以实践。终于在3个月多之后,现在的我成功瘦掉30多斤。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-15 15:56
【原文转】
而今天,在这我跟大家作一些简单的分享。
    第一,关于吃。在我自己的概念中,每天的饮食我是特别注重摄入与代谢的均衡的。毕竟食物进入人体内本来就是一个代谢的过程。所以,每天每顿我自个会掂量着自己是否吃饱,当我感觉到微微的饱腹感。我就要停下来。(这刚开始可能会有些困难,但习惯了就好)这一点很重要,不像我之前,吃着吃着就不想停下来。特别在自己最爱的食物面前。而且在每天确保三餐之后,还杂七杂八的吃一些零食、雪糕等冰冻之类的。我相信有部分姐妹也跟我有同样的感受吧。这种特没出息的随意饮食习惯要矫正过来。到这可能有些姐妹会问我,这个不能吃的,那个不能吃的,这种瘦身的理念会让人在吃的方面感到压抑。其实不然,我在网上也看过一些关于饮食方面的资料。只要我们揣摸好自己一天的食物摄入量。不要像刚才上面说的那样随意饮食。那么,在这个一天要吃到的东西还是可以灵活调配的。像我这样。现在都能拿捏好自己的吃量。像有时候,我想吃一些小零食。我就会有意的在中午饭或者晚饭稍微调整一下吃的量。只要确保每天的吃的总量不超过我平常的总量就OK。不过在这还是建议姐妹们少吃些零食为妙。因为一般的等量零食的热量,与我们日常生活吃到等量主食的热量是相衡的,有的甚至要高出主食的热量。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-15 15:56
本帖最后由 如梦初醒 于 2014-4-16 18:52 编辑

【原文转】
第二,关于喝。以前,我老喜欢喝雪碧、绿茶等一些饮料。后来,才发现喝这些东西太常态化,也会催肥。因为这些饮品里面都含有大量的碳水化合物,这些物质在体内过多而代谢不出去的话,会以脂肪的形式存在。明白了这些的我毅然戒掉我最爱喝的绿茶。取而代之的是(博主说的)茶,我一般是在午饭、晚饭前喝。这个能促进我们的代谢。我是每天必喝的,对我们排便很好。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-15 15:56
【原文转】   
  第三,适量的活动。在我一开始接触减肥时,我每天都会有意做一些量的运动,譬如慢跑、仰卧起坐丫等等。以此来帮助消化。但是在我按照以上两点去做了之后,我发现我只要在吃饱了之后,不要急着坐在电脑或电视机前。而是到处活动个30分钟。这两者的效果是没差的。建议有意瘦身的姐妹们可以试试。


作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-15 15:57
本帖最后由 如梦初醒 于 2014-4-16 18:52 编辑

【原文转】
我在那三个月多的瘦身过程中,每天的饮食都是很健康的,我现在不推荐完全绝食的减肥方法,因为那个对身体的负担实在太大了,一个人嘛,一天总要走路,总要呼吸,总要工作吧,那就得消耗能量和体力,如果不吃怎么有能量来消耗呢,你说对不对!有些人早餐觉得不饿不用吃了,就当做减肥吧,其实是很不正确的做法,你可能会越减越肥,你想一下,一晚上胃里面的消化,你不吃食物能行吗?到了一定年龄那胃炎呀,胃溃疡呀,胃出血呀,你想一下都怕了!你说能虐待 它吗?所以我很注重早餐的,早上一般都是吃全麦的燕麦片,当然不是什么皇室,金味之类的,要吃没有任何加工的,得自己回来煮的那种!如果觉得太清淡可以加点大枣和  牛奶一起煮,大枣要去核,也可以放些枸杞进去,吃多少看你个人身体情况,或者加一个鸡蛋,吃饱点没影响。我偶尔也会换成吃顿小米粥,呵呵!午餐正常吃饭,肉啊,鱼啊,菜啊都可以吃,不要单纯性的吃一样东西,如果那样减下来也是暂时的,我们谁想减下来又反弹了啊!一定要均衡,建议吃到五分饱就差不多了,嘴巴馋点的可以再吃一些水果,香蕉,苹果,泥猴桃,柚子,橙子等!人家说减肥不能吃 肉,我是吃的,关键了吃了后你得排出来,我习惯如果吃了油腻的东西,会喝一小杯(博主说的)茶 ,帮助消化和排便!

作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-15 15:57
本帖最后由 如梦初醒 于 2014-7-9 18:24 编辑

【原文转】
     好了,在这我总结一下我自己的心得,我认为瘦身就是“固本培元”的一个过程。“固本”指的是我们要形成良好的饮食习惯,使得我们身体保持着一个很好的机能——摄入与代谢能达到一个均衡的状态。这样多余的脂肪就不会存在我们体内。“培元”指的是在甩掉随意饮食的基础上,每天保持吃一些低热量的苹果、香蕉类的水果,这样就能达到我们想见到的效果。像现在一样,紧身衣、迷你裙我一样能驾驭。按照我的方法去做,一定是可以减下来的。
给爱美的姐妹一些告诫:在瘦身的过程中,要领略到一点注意每天吃的量,做到不挑食、饮食均衡。减肥从来就不是一件容易的事情,也并不是件特难的事。这其中需要勇气、贵在坚持,把它当成生活的一种态度。动起来吧,姐妹们!希望下一个成功的就是你!





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    好了,以上都是博主的原文,最近有不少姐妹在论坛空间要问博主的博客,在这里我就给出来吧,直接搜索“ 尚馨可儿_新浪博客 ”可以看到。




    有不少的人在她的博客提问,如果你有什么不明的,也可以,看着博主的回复,蛮好的一个人,每次回复都蛮用心的。




    还有一点,原文原本提到的什么枸杞啊,黑芝麻啊,枣啊,燕麦啊等等一些有用的瘦身食材,因为有很多人不明白,所以博主也把这些都拍了照放在她的文章里面,如果有姐妹也不知道的,就直接去博主的博客里面看就行了,上面我也给出了网址。(由于文章也比较长,所以我就没有拷贝过来)




    好像博主叫“ 可儿”蛮好听的,也可以百度一下“ 尚馨可儿_新浪博客 ”也能找到。好了,这里我就不多说了,关系到对转发帖的内容有疑问的,建议问问博主。而关于我自己现在的减肥进度的,我们可以在这跟帖交流。嘻嘻。








作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-16 18:52
不想节食,但是又想瘦下半?这个要求绝对合理!小编为馋嘴猫有备而来,以下七种健康食物,既能满足你们停不下来的嘴,又可以帮你们燃烧脂肪,速效解决下半身肥胖,何乐为不为!

  1、紫菜。

  紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮忙排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

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昨天在网上看到一篇文章,我认为不错。标题为:七种食物速效解决下半身肥胖. 现在一一跟大家分享一下。呵呵

作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-18 16:40
2、芝麻。

  芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,瘦身瘦腿效果一级棒。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-20 14:54
 3、猕猴桃。

  猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避

免腿部积聚过多的脂肪。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-24 14:00
4、西芹。

  西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
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这个菜我也蛮喜欢吃的。没想到还有这个作用。赞一个

作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-26 14:03
5、红豆。

  红豆所含的石酸成分可以增添大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。
作者: 如梦初醒    时间: 2014-4-30 19:14
6、木瓜。

  木瓜除了有美胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,并且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-5-3 17:05
7、西柚。

  西柚含卡路里极低,多吃也不会肥,它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
作者: 如梦初醒    时间: 2014-5-5 12:45
瘦脸的方法有许多,许多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的功效。其实钾质能够促进体内代谢功能,排除由于不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题。那就试试常吃这几种高 钾质食物好了,让你快速拥有美丽的瓜子脸。

  1、胡萝卜  相当有营养的红萝卜,相信是很多人在小时候所不喜欢吃的东西。但是你知道吗?  

    红萝卜具有小脸功效,每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁,养颜又美容哦!胡萝卜富含维生素,可刺激皮肤的新陈代谢,减肥,增进血液循环,从而使皮肤细嫩光滑,肤色红润,对美容健肤有独到的作用。  同时,胡萝卜也适宜于皮肤干燥、粗糙等肌肤问题。

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瓜子脸,I dream of face。嗯。这个也不错,也跟大家分享一个
作者: 如梦初醒    时间: 2014-5-6 16:46
2、木瓜

  木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素,有分解脂肪的功效。
作者: 如梦初醒    时间: 2014-5-11 22:00
 3、柠檬

  可软化并清洁皮肤,以及增添脸部弹性。
作者: 如梦初醒    时间: 2014-5-12 13:17
 4、菠菜

  小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和维他命C,但是必需特别注意烹饪方式,由于菠菜是相当容易流失营养的食材。比外,菠菜中还含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。可以制做菠菜瘦身食谱美味健康又窈窕,菠菜中丰富的铁对缺铁性贫血有改进作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-5-16 14:52

  5、西洋芹

  和以上食物一样,西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能,不论拿来作为食材,或是在夏天,最顺口、简单的生吃,西洋芹都是十分可口又健康的食物呢!西洋芹还是女人的闺蜜呢,芹菜含铁量较高,能补充妇女经血的损失,食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华,并且可使目光有神,头发黑亮。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-5-18 13:56
6、纳豆

  容易保留的纳豆是日 式早餐的必须品之一,虽然有许多年青人不喜欢纳豆的口味,但是含有丰富钾的纳豆,可说是日 本人健康、长寿的食物之一。近几年来,经日 本的医学家、生理学家研究得知,大豆的蛋白质具有不溶解性,而做成纳豆后,变得可溶并产生氨基酸,并且原料中不存在的各种酵素会因为纳豆菌及关联细 菌产生,帮忙肠胃消化吸收。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-5-21 11:38
7、小鱼干

  柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份。因此,无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干,几美味又营养,真是双重良效啊!
作者: 如梦初醒    时间: 2014-5-25 14:37
 8、坚果

充分的维生素、油脂,可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强健有力
作者: 如梦初醒    时间: 2014-5-26 10:53
女性瘦身睡前三个注意事项

一、晚饭后停止吃小吃

吃过晚饭后就是放松休闲时刻,这时很容易盲目地直奔小吃而去,所以要努力地提醒自己此刻处于瘦身阶段,不能吃小吃或者零食。假如由于太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃,那么可以尝试喝喝瘦身薄荷茶。

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这是前几晚在网上看到的一篇标题为:女性瘦身睡前三个注意事项 。应该还不错的,跟姐妹们分享一下咯。
作者: 如梦初醒    时间: 2014-5-27 11:11
二、有选择性地吃零食

晚饭假如吃得太早,那么睡前必定会觉得肚子饿,这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过,要尽量少吃,否则不仅会影响你的睡眠质量,并且会毁了你的全盘瘦身计划。
作者: 如梦初醒    时间: 2014-5-30 13:16
三、为精美睡眠作好准备

高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事,并且研究还表明,那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以,为了第二天能够跟上你的准确步伐,也为了赢回让人羡慕的腰际线,你需要做出明智的选择,为精美睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以帮忙你放松下来。
作者: 如梦初醒    时间: 2014-6-2 13:38
天气太热了,受不了了
作者: 如梦初醒    时间: 2014-6-4 11:41
今天早上炸的糯米糊就当做午餐吧:-D懒的叫外卖了
作者: 如梦初醒    时间: 2014-6-6 10:22
今天早晨吃了一杯豆浆,一个馒头。竟然饱饱的!呵呵。
作者: 如梦初醒    时间: 2014-6-7 11:26
等会要不要买点红豆呢?明天煮点红豆粥喝一下!呵呵,思考中.......
作者: 如梦初醒    时间: 2014-6-10 15:47
昨晚失眠了,老是有些事情在惦记着似得。现在真困呀
作者: 如梦初醒    时间: 2014-6-12 19:08
       
准备吃晚饭.......
作者: 如梦初醒    时间: 2014-6-19 18:30

吃葡萄增强免疫抗衰老  葡萄特别适合懒惰的人吃,因为最健康的吃法是不剥皮、不吐子。葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效,就是因为它连皮一起酿造。而法国波尔多大学的专研人员也发现,葡萄子中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质,进入人体后有85%被吸收利用。  

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不错哦,分享一个

作者: 如梦初醒    时间: 2014-7-9 18:24
朋友说我剪短发显胖,咋办?我自己也比较喜欢职业女性的发型
作者: 如梦初醒    时间: 2014-7-11 18:31
还好今天的天气是晴天,适合外出哦。做户外活动一流滴
作者: 如梦初醒    时间: 2014-8-8 18:19
减肥每一步都需要坚持
作者: 如梦初醒    时间: 2014-8-26 17:20
有句话说得很对:选择比努力更重要。减肥也一样选对方法,比盲目努力减肥来得有效率
作者: 如梦初醒    时间: 2014-9-1 13:28
有句话说的很对:选择比努力更重要,减肥也一样。找到合适对的方法比那些努力而又盲目的尝试来得有效率。都加油吧还在寻找方法的mm们
作者: 如梦初醒    时间: 2014-9-4 10:12
晚饭假如吃得太早,那么睡前必定会觉得肚子饿,这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过,要尽量少吃,否则不仅会影响你的睡眠质量,并且会毁了你的全盘瘦身计划
作者: 如梦初醒    时间: 2014-9-10 17:42
吃草莓培养耐心补充维生素 吃草莓能培养耐心,因为它属于低矮草茎植物,生长过程中易受污染,因此,吃之前要经过耐心清洗:先摘掉叶子,在流水下冲洗,随后用盐水浸泡5—10分钟,最后再用凉开水浸泡1-2分钟。之后,你才可以将这粒营养丰富的“活维生素丸”吃下。
作者: 如梦初醒    时间: 2014-9-26 10:01

好方法就是应该分享出来的!嘻嘻~~


这两天在网上看到一篇标题为:《十大瘦肚子最有效的方法》文章,觉得挺靠谱的,在这就一一跟大家分享一下了。嘻嘻~希望也对大家有用啦~认为木有用的也别喷我哦。我也只是分享罢了,入正题了哦~~

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1.够脚趾头

  假如你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——假如你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-10-1 20:43
 2.收腹运动

  这个很简单,尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等候公共汽车时,都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-10-5 14:22
 3.假如仅仅是充满气泡

  假如是这样,那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢,甚至在夜晚也能见效。碳酸饮料换成白开水,慢慢咀嚼,这样就可以有效改进您的大肠菌群,从而减少腹内胀气。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-10-15 12:34
4.把赘肉跳出去

  所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好法子——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。标准舞,肚皮舞,尤其有效。


作者: 如梦初醒    时间: 2014-10-16 10:02
5.做瑜伽

  不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。满身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,由于做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮忙--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

作者: 如梦初醒    时间: 2014-10-17 11:42
6.检查你的身体姿势

  想要保持腹部平坦,同时你也要保持背部强健。由于你腰部四周的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-10-21 09:48
7.继续做仰卧起坐而且扭动身体

  一旦做仰卧起坐坚持一段时间,你就会发现做起来简单多了,不要放弃也不要做得更多,而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧,慢慢把身体抬起来,然后,弯曲你的身体——从腰开始,而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖,如此这般,用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原本的姿势。重复做,一边坚持10-15次。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-10-27 10:54
 8.用瘦身球代替你的椅子

  也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强壮你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

作者: 如梦初醒    时间: 2014-12-3 13:52
  9.做仰卧起坐

  是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。假如其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记着一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。


作者: 如梦初醒    时间: 2015-1-18 13:43

  10.弯身仰举

  假如你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,而且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。



作者: 如梦初醒    时间: 2015-1-26 09:49
朋友说我剪短发好看,该不该剪呢?犹豫当中呢
作者: 如梦初醒    时间: 2015-4-21 10:51
这些天太累了,不知道是不是这段时间早上经常跑步的缘故
作者: 如梦初醒    时间: 2015-4-24 18:59
每次发工资都要买奢侈品,扛扛的月光族呐




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