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发表于 2007-12-4 11:04:57
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你的营养需要 一般来说,若准妈咪有均衡饮食,就无需特别增加饮食份量,相反有偏食的妈咪,应根据“健康饮食金字塔”的指示来改善饮食习惯,并摄取足够的热量、蛋白质、维他命、矿物质、纤维及水份等,千万不要以为多吃食物就等于营养充足。
控制体重有妙法
有些准妈咪以为体型不断膨胀,及体重不断上升便属于正常,其实这样会导致产后难于修身,更会危害危害自己及胎儿健康。因此,应从怀孕三个月开始做好预防产前过肥,以免产后难于修身,方法包括以下几项:
控制自己的食量
只需吃适量的食物,或跟产前的食量相当便可,无需特别增加食量。体型偏肥 的准妈咪只需要着重饮食的品质,但偏瘦的准妈咪则要少吃多餐。此外,进食
高营养低脂肪的食物,对控制体重也较理想。
吃低脂肪及少糖份的食物
无论是肥或瘦的准妈咪,都应该避免进食肥腻,煎炸等这些高脂肪食物,如肥肉、著片等,及少吃高糖、高盐的食物,如糖果、糖水、甜品、汽水、蛋糕及由调味料制成的零食。
进行适度运动
除了控制食量外,准妈咪还可进行适度运动以防止体型肥胖,如散步及;轻柔的体操等,更有一些专为孕妇而设的健身操,均有助减低体内脂肪积聚。 |
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