哺乳期妈妈的营养

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十月怀胎改变了女性身体里的内部环境：营养储备、内分泌、情绪，……样样都要为了孩子而改变。因此月子里的调养对于每个新妈妈未来的健康都至关重要。

补充水分很重要
　　比如产后最初几天你常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱；皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗；还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

别忘了适量补充盐
　　有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，适量的盐对新妈妈是很有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

不挑食比“大补”更重要
　　从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700～2800千卡,因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱也需要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食，不偏食。无需所谓的“大补”，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。.

饮食对乳汁的影响
　　宝宝所有营养的来源就是你的乳汁了，所以你应当吃包括多种营养素的广谱膳食，多吃一些能够促进乳汁分泌、营养丰富的食品。由于宝宝骨骼和牙齿生长需要大量的钙，你应该增加奶及奶制品等含钙丰富的食物。另外，尽量少吃辛辣的食品，洋葱味、大蒜味都会进入乳汁中。如果味道特别强烈，宝宝有可能会拒绝吃奶。