春节旅行喝水技巧，保温水杯要带好

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春节假期，不少人会选择旅游，我喜欢登山之旅。教练告诉我们要喝充足的水，水杯是必须要带的。这个季节登山需要携带保温水杯，便于补充温水，保持体力，防止疲劳。

那么，对于登山或旅行中喝水的那些事，喝什么，喝多少，怎么喝，你都知道吗？今天把教练科普给我们的内容分享给大家，小长假登山或旅行都用的上哦~
一、为啥要喝水？
高原空气干燥，湿度低，辐射强度高，加之高原风大，体表散失水分快，身体需水量大。为了摄取更多氧气，呼吸会加深、加快，呼吸带出的水分也会多；缺氧状态下，为了获得更多的氧气，机体会产生大量新的红血球，使得血液变得黏稠，足够的饮水能够维持机体平衡，使血液循环畅通。

登山属于高强度运动，肌肉会产生大量的能量，这些能量，只有少部分使用在运动中，剩下的大部分都会转化为热气，会导致体温上升。这时候就会流汗，汗水蒸发会带走大量体热，让体温下降,所以必须定期补水。
二、该如何喝水呢？
1、温度适中

要相信身体给出的信号，天冷时，高海拔地区，喝冷水会让体温降低而感到冷，所以喝温水最好。最有必要准备一款保温水杯，我随身携带的是美国Contigo悠享每刻保温水杯，短途的登山我会把Contigo M款和普通运动款搭配着用，既能有充足的水供应，还能自己调节水温，而且一键喝水，用起来方便顺手。
2、多次少量
如果一口气喝下大量水，胃也不舒服，最好是增加喝水的次数，每次喝一点最好。每隔1小时喝一次，或者30分钟一次。如果采用自由喝水的方法往往会少喝，会远远低于脱水量，而且等到感觉口渴时再喝水，身体就已经开始出现脱水的症状了。可以选择在出发前补充一部分水。
3、喝不腻的
登山到最后，我们都会听到队友喊“喝水都快要喝吐了”，这是因为平时喝的水不多，而在山上又一直喝同样的水，所以到后来会喝不下去。可以水、茶、果汁和运动饮料换着喝。

水，以及时补充体内能量消耗。最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。
4、避免出现“水中毒”
既然喝水那么重要，那我就拼命的喝好不好？不好！喝水太多会中毒的！水中毒是一个清晰的现代医学概念，原因就是水摄入过多过快。有时候水喝的太多，有的人会引起被称为低钠血症（水中毒）的症状，身体盐分浓度降低，引起抽筋，失去意识等症状。


首先，在旅途中要经常喝一些淡盐水，可以补充人体大量排汗带走的无机盐。最简便的办法是在500毫升饮用水里加上1克盐，并适时饮用，既可补充肌体需要，也可防止电解质紊乱。其次，喝水要次多量少，口渴不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。


适量补充糖水也很重要。由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。

我们知道了旅行中补水那么重要，赶快准备一款适合自己的保温水杯，开启春节小长假之旅吧~~