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生完孩子一下重了三十斤，小蛮腰木有了，曲线木有了，马甲线也木有了，简直欲哭无泪。每天看着自己像水桶一样的身材，内心感到了深深的绝望。
最近看到美国有个“和宝宝一起健身”（Baby Fitness）的活动，许多辣妈带着宝宝一起健身，既能激励自己，又能感受和宝贝的甜蜜互动。突然间大受鼓舞，决定必须开始产后健身训练，三个月让自己瘦下来，还宝贝一个漂亮妈妈。为此呢，还专门收集整理了一些基本的产后健身方法，分享给大家看看。
1.扶墙俯卧撑
双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑。每组做10-12次，完成3组。
2.起坐运动
平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。
3.瘦腹运动操
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
4.仰卧挺背
仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。
我现在就在每天坚持练习，宝贝还太小，不能带着他练习，就让他坐在一边看着，算是给我加油鼓劲吧。哦，还有，产后健身很容易流汗，宝妈们一定要记得及时补水。我一般健身前、健身中、健身后都会适量喝水，保持肌肉活力和身体机能的健康运转。
不过现在天有点凉了，我比较习惯喝热水，所以专门买了个美国Contigo龙口运动保温水杯，有六层锁温工艺，能长时间保持适宜饮用的温度，随时随地喝热水，实在是太方便了。而且这款美国Contigo龙口运动保温水杯采用的是奥氏体304不锈钢材质，权威机构认证的，还有独特的双层真空杯身设计。外加小机关、大用途的锁扣装置，就算不小心碰触开关也不会漏水。流线型的杯体符合人体工程学设计，握感更舒适，对于我这种产后健身的宝妈来说实在是太适用了！
有时候健身结束后还会喝一些蛋白粉补充蛋白质，毕竟蛋白质是提升健身效果，加强营养的必需物质。家里还有个美国Contigo龙口摇摇运动水杯，就是专门冲泡蛋白粉、代餐粉等各类营养物质的。随杯附赠搅拌球，轻松摇一摇，就能搅拌均匀，不结块、不挂壁，还能有效激发蛋白质活性，吸收更有效。
生完孩子又怎样？胖成水桶又如何？只要肯坚持肯努力，我就不相信瘦不下来！宝妈们一起来加入吧，将产后健身进行到底，完美身材一定会回来！
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发表于 2017-9-12 15:48:40
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