有什么孕妇保持身材的秘诀？

阿尔卑斯

在怀孕期间，很多漂亮准妈妈处于纠结的状态中，一方面既担心自己肚子中的小宝宝营养跟不上，另一个方面又怕自己的身材走形。其实，这两者并非是矛盾的。准妈妈发胖是饮食结构不合理造成的身体脂肪堆积，那么如何保持脂肪正常厚度，保持苗条的身材呢？有秘诀吗？其实饮食结构很重要外，还要注意生活的一些细节：

1、正确饮食顺序
相对于追求美味，瘦子在进食时考虑的是怎么吃饱腹感高但热量低。臻、月、孕妇餐的营养师说道，他们喜欢在餐前喝一小碗清汤或者是白水，占据胃的一部分空间。之后，选择吃富含膳食纤维的白灼蔬菜，可以防止血糖的过快上升。然后吃肉食，此时已经有5分饱了，再吃一些高蛋白食物能够增加饱腹感。而碳水化合物，也就是主食，建议放在最后吃，因为这时候几乎要7分饱了，所以能减少淀粉类高升糖指数食物的摄入量，如果主食换成是杂粮饭或者全谷类等粗粮，那就更健康。

2、热爱健康食物
瘦子热量健康食物，他们会每周吃三次粗粮，每餐都搭配大量的蔬菜，偏好能保留食物原汁原味的烹饪方式，十分讨厌吃高脂高油食品。因为瘦子们知道，健康的食物让他们体态轻盈，精神充沛，而高脂高油食物只会让人身材臃肿，并且感到压力山大、焦躁不安。

3、潜意识控制总量
瘦子偶尔也吃火锅、烤肉，似乎没什么忌口，但为什么就是不胖呢？事实上，他们吃的时候都在潜意识控制摄入的总量。比如，星期一吃了火锅，可能接下来一整周的食物卡路里都很低。如果一天中午餐吃多了，他们也会削减晚餐的热量，保证一天总热量不超过所需求的量。

4、在正确的时间点睡眠
胖纸也爱睡觉，为什么瘦不下来呢？关键在于正确的睡眠时间。同样睡足七小时，瘦子往往在夜晚11点前就上床睡觉，12点到凌晨3点进入深度睡眠，这时候身体会分泌一种叫“瘦素”的物质帮助能量代谢，并且抑制食欲。然而，瘦素在白天是无法产生的，所以即使白天赖床补足睡眠，依然还是胖。

5、良好的解压方法
压力过大令人肥，胖纸面对压力只有吃吃吃一个发泄渠道，可是瘦子能有100种方法让压力逃离身体（良辰附体）。吃一些解压食物（脱脂牛奶、桔子、燕麦片、鲑鱼、开心果、菠菜和杏仁等），或者和三五好友出门运动玩耍，通过流汗排出压力。

6、每天半小时运动
长时间“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒癌晚期生活并不能给瘦子带来真正意义上的放松，反而会引起肌肉酸痛浑身无力等状况。固定的运动才是放松身体的正确方式。
①慢跑。夜晚人体的肌肉和关节的灵活度更高，晚上8点到9点来场夜跑，每次持续半小时左右，一边释放工作的压力一边享受燃脂的快乐吧。
②游泳。水的阻力远远大于空气的阻力，所以游泳能消耗更多的热量。游泳时心脏和肺部都得到了锻炼，提高了心肺功能，也为其他高强度运动打下了良好的基础。
③跳绳。跳绳是耗费时间少，消耗热量大的“高性价比”运动，对于忙里忙外的加班族尤为适合。跳绳不仅帮助甩肉，还有助于塑造匀称的肌肉线条。

7、整合碎片时间
瘦子当然也要工作，但他们会利用工作中的各种空闲时间做一点小运动，胖纸和瘦子差的，可能只是十五分钟运动的距离哦~
①坐久了站起来走走。久坐不动大肚腩就要出来了，坐一个小时候抽5分钟站起来走动走动，给自己倒杯水。
②出去吃午饭一天午休时间就这么多，怎能眼睁睁看着户外走动的机会溜走。中午的时候尽量选择出去吃饭，晒晒太阳，实在工作忙没空闲，那么吃完外卖后也要站立而不是秒睡过去。