母乳“月”吃越足

hanniuniu12

　　随着宝宝的诞生，妈妈们面临的头一件大事就是：如何让宝宝吃得上母乳长得壮？
　　烦恼新手妈妈各种各样的问题又来了，宝宝吸上两口开始“哇哇”大哭；挤奶挤不出；产后各种各样的下奶汤喝下去不见效……如何在产褥期进行合理母乳喂养，既让宝宝得到母乳这份最珍贵的礼物，又让妈妈在成产后能快速恢复，保持良好的身体状态？今天我们就一起来分享这个话题。

　　要想母乳好，合理膳食少不了
　　“坐月子”是新妈妈身体恢复非常重要的阶段，在这个特殊的生活阶段，饮食上的进补是必不可少的，但关于进补方式，婆媳之间常常存在不同的观念和意见。
　　

　　合理膳食比盲目进补更重要。过分强调进补，营养过剩，对妈妈和宝宝都有不好的影响。
　　?过量进食，热量过多，引发产后肥胖，而肥胖是多种疾病的罪魁祸首；
　　?产妇营养太丰富，奶水中的脂肪含量增多，如果宝宝消化功能较差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻，影响胃肠道功能
　　所以，哺乳期食谱要注意均衡营养，合理膳食，既要保证充足的营养补充，又要避免过度进补。
　　1、哺乳期妈妈膳食蛋白质在一般成年女性基础上应增加25g。鱼、禽、蛋、奶和大豆食品是优质蛋白的良好来源。但要注意膳食脂肪摄入不必过多，可以适当控制烹调油用量，多用蒸煮炖等烹饪方式。去掉汤中浮油，煮汤时不加油或少加油煮制。
　　2、为保证母乳中n-3长链多不饱和脂肪酸（如DHA）和维生素A的含量，哺乳期妈妈应增加富含DHA的水产品的摄入，同时动物肝脏、蛋黄是维生素A的良好来源，也可适当摄入。
　　3、选择一些高蛋白低脂肪的食物，如：每天补充2杯孕产妇配方奶粉，保证各种必需营养素的均衡补充。比起油腻的汤水鱼肉，孕产妇配方奶粉的营养更均衡，不容易长胖。
　　4、奶类是钙的良好来源，乳母每天应增饮200ml的牛奶，使总奶量达到400-500ml。
　　5、摄入足够的新鲜蔬菜和水果，保证足够的维生素所需
　　6、适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食，提供膳食纤维的同时也可以提供较多的B族维生素。

　　轻松5招，妈妈奶水足
　　很多新手妈妈认为，宝宝吃不到奶=没有奶，催乳师揉一揉乳汁才会来，宝宝还没出生就早早预约好了催乳师。
　　其实，宝宝才是最好的“催乳师”。初乳最初的量本来不多，3~5mL已经能够满足新生儿单次喂养的需要。而妈妈的乳房就像是一间工厂，根据需求决定产量。那怎么能够让母乳越吃越足呢？
　　方法一：早接触、早吸吮、早开奶
　　足月宝宝出生后半小时内就可以吸吮妈妈的乳头。因为宝宝在出生后20~30分钟左右，吸吮反射最为强烈，最想也最需要吃到妈妈的乳头。
　　早吸吮，既可以帮助宝宝更快适应新环境，还能让他吃到珍贵的初乳。对妈妈来说除了有利于顺利下奶，还有助于子宫收缩，减少产后出血，加快产后子宫的恢复。所以及早让宝宝吸吮，这一点很重要噢！
　　方法二：吸吮要早，还要多
　　宝宝的吸吮，能刺激哺乳期的妈妈体内分泌催乳素和催产素，促进分泌乳汁。因此，更多的吸吮有助于下奶，尤其是夜间增加吸吮次数。吸吮得越勤、吸吮的时间越长，奶水分泌也会越旺盛。
　　吸吮除了给宝宝提供食物，还给宝宝带来另一份珍贵的“保护”——就是自身肠道微生态的建立。妈妈乳房皮肤表面及乳汁中的菌群，与乳汁一同到达新生儿肠道，肠道中的益生菌，会刺激肠壁分泌免疫物质SIgA，有助于宝宝的免疫系统建立，更好地降低过敏的风险，守护宝宝的健康。
　　方法三：宝宝没法吸，妈妈早早挤
　　当宝宝吸吮的能力较弱，或者在出生后需要短暂母婴分离的时候，妈妈要学会模拟宝宝吸吮的方法，来保持对泌乳的刺激，帮助妈妈更好地稳定泌乳量。
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　　简易模拟婴儿吮吸法：用手将乳房从根部托起，另一只手的拇指与并拢的食指、中指，打开呈“C”字型，相对置于乳头的两侧，分别距离乳头约3cm的地方，形成一条连线。手指先向胸腔方向下压，轻轻地向前滚动拇指，同时将中指的力道移向食指，随后放松手指。
　　

　　反复以上动作，直到乳汁排出。注意用手挤奶的时候不必刻意加大力度，避免伤害乳腺。
　　方法四：调节好心态和情绪，保证休息
　　妈妈的情绪变化会直接影响内分泌系统，从而影响奶水产生。所以，妈妈在哺乳期间要注意劳逸结合，保证充足睡眠，保持稳定愉快的情绪和精神状态。
　　方法五：根据乳头情况处理
　　对于扁平、小、巨大、凹陷的乳头，多吸吮都是最有效的下奶方法。这更需要妈妈和宝宝的耐心配合，坚持喂哺。如果有乳头凹陷的情况，可以使用乳头吸引器。

　　母乳是妈妈给宝宝第一份爱的礼物，合理的月子饮食，以及正确的喂养方式，才能实现母乳越吃越足。现在，就让我们开启正确的母乳喂养模式吧！
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