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产后缺钙易得月子病影响宝宝发育3 |) l4 I# r) t% s2 P, Y9 G; s+ A
因为新妈妈产后要给宝宝哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示,产妇如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。% X2 @/ D( a1 I {9 x
另外,新妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还可能会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。! G2 G4 ^& U" @4 {/ a. P3 d1 m. p
新妈妈产后如何补钙
4 ~( c0 }7 C( D7 ]( S# u [ 中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,为了不影响孩子的生长发育,专家建议,产妇要多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,此外最好在医生指导下补充钙剂。' d3 Z6 b: u! `0 B1 C G. I# ]% z
1、坚持每天喝牛奶5 e7 L2 L. `" q* u" q- y
据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。: `) {! L9 f1 M: ~
2、多吃豆制品/ ~* f, R. b Q
每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。( o( ~- ^' i6 }* a. h: ^
3、新妈妈饮食要清淡* K4 d. u7 ~/ V/ n3 M# m
盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法
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4、多食水果辅助补钙
5 A H* k4 L, }. b( h 水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。6 t) Y) t! S1 c4 e; U9 _4 L
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