孕期体重管理

hanniuniu12

　　每个孕妈妈，都希望给宝宝最好的营养，所以，怀孕后的妈妈，总希望多吃点， 生怕宝宝营养不够，甚至经常有1人吃2人份的概念，往往体重超出很多时，才有控制的想法。

　　孕前和孕期体重与妈妈和宝宝的健康息息相关。孕期体重与新生儿出生体重、孕期并发症等不良妊娠结局密切相关。孕妊娠期体重过度增长，会导致孕妈妈身材走样，很难恢复。根据中国西南城乡妇女孕前体重及孕期增重评价研究显示87%的妈妈在分娩后会发生“生育性肥胖”，而怀孕期间的体重滞留是导致肥胖的重要原因。而且，体重增长过快还可能会让我们的宝宝成长为巨大儿，使难产及剖宫产率升高，更严重的是会增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的风险。

　　因此，每个孕妈妈都必须注意控制孕期体重，而且应该细致管理，越早越好，在保证营养供应的同时，控制总能量的摄入。

　　早测量，有工具

　　体重管理的前提，是要因人而异。孕妈妈要合理的控制体重，首先应该了解自身整个孕期的增重范围，这是基于妈妈孕前体重指数（BMI）的基础之上的。

　　

　　孕早期的体重变化不大，可每月测量1次。孕中、晚期应每周测量体重，并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平。

　　吃的对，长胎不长肉

　　能吃不胖，是多少爱美女性羡慕的境界。对于孕妈妈们追求的境界，就是 “长胎不长肉”？如何才能做到“长胎不长肉”？我们也经常会问“吃什么会胖？”之类的问题，其实单独看一种食物会不会增胖，并不科学。

　　妈妈只要吃的东西含有热量，并且超出了当天你和宝宝的消耗需求，剩余的能量就会转化成脂肪，储存在体内。因此，不能说单吃什么会胖，而是衡量一天的能量摄入，收支平衡。

　　孕早期我们只需改善膳食结构，保证均衡营养，在能量上，并不需要刻意增多。

　　根据《中国居民膳食指南 2016》推荐，孕中期和孕晚期的妈妈每天可比孕前增加300和450千卡的热量。

　　300千卡的热量相当于一碗米饭，一个中等大小的鸡蛋加250克牛奶，一片面包加一杯150g酸奶，或大约300毫升妈妈奶粉，并没有很多妈妈想象当中要多吃那么多食物哦！

　　孕期建议摄取能量
　　

　　参考：《中国居民膳食指南2016》营养参考摄入量

　　孕前能量需求：1800千卡/天（以轻体力劳动女性为例）

　　大家都知道，孕期对于钙、铁、锌、叶酸、DHA、维生素D等营养的需求量大大增加，你知道这些营养都需要吃多少食物才可以补充到吗？
　　

　　这么多东西，孕妈妈吃得下吗？需要的营养素多，但能量又不能增加太多，这一矛盾，让爱美的孕妈妈们纠结不已。

　　因此，我们建议妈妈可以在正常饮食中进行部分调整，添加一部分孕产妇配方奶粉。孕产妇配方奶粉，专为孕哺期营养需求所设计，在控制脂肪、热量的同时，强化孕期所需的多种营养素，能更好的满足孕妈妈对均衡营养的需求。

　　哺乳期妈妈的营养是泌乳的基础，尤其蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。可适当增加含优质蛋白的动物性食物，也可坚持每天2杯孕产妇奶粉，提供充足的蛋白质、矿物质等重要营养。妈妈就可以在适宜热量的前提下得到更多宝宝需要的营养。

　　相信只要早准备、早控制、合理安排，每位准妈妈都能让你的宝宝都得到全面、均衡的营养，又让自己保持苗条身材。

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　　合生元金装妈妈配方奶粉
　　法国原罐进口，与全脂牛奶相比，脂肪含量减少70%；
　　添加高品质的浓缩乳清蛋白，提供优质蛋白；
　　不添加蔗糖，在保证优质蛋白和营养摄入的基础上，避免过多糖分摄入。