产后有漏尿的情况，我很方啊

真的狠爱你

当时医生跟我说的时候，我真的是很方啦，心疼自己，惨兮兮。

我是顺产，宝宝8斤多。月子期间总觉得自己有点漏尿的情况，42天去医院做产后检查，医生说我的盆底肌严重受损，肌力是0，阴道松弛还有阴道前后壁膨出。

医生安慰我没事，只要好好接受治疗就好了，他给我开了盆底康复治疗的单子，他们有专门治疗盆底肌受损的设备伟思生物刺激治疗仪SA9800，一周两次，十次是一个疗程，价格一千多，医生说如果现在不治疗，情况会越来越严重。

我只能在医院做了一个疗程，治疗前，便秘也有点严重，每天早上都排不出来，就很用力。结果晚上洗澡时发现阴道口上边一点的位置能摸到一团肉。很方很方很方！！！！

治疗了一个疗程，情况好转了，没有漏尿的情况了，阴道也不膨出了，医生建议如果想要有更好的效果，需要再接受一两个疗程的治疗。我想呀，但时间真的不允许，又要带娃，医生就说那也行，自己平时注意，然后自己在家做一些盆底康复的锻炼。

我回家就开始搜了起来，找到了两个比较科学的方法，现在分享出来，也是别人练着有用的。

提肛练习

就是收缩放松锻炼PC肌，PC肌是骨盆底部肌肉群的英文缩写。（下图红圈那里）这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。

一天做2-3组，一次10-15分钟的时间。可以随时随地做，但如果找不到发力的位置的话，达不到效果，还有重要的一点就是要坚持，坚持不了，也白说。



盆底普拉提

普拉提很多女生都在健身房练过，很好的塑形的运动。其实也有低强度专门锻炼盆底肌的普拉提动作，比单纯的提肛练习更容易做。动作里面结合了快慢肌和不容易锻炼到的肌肉，效果比较明显，可以改善盆底问题。但是自己要用心去学，掌握专业的方法，实在不行，去找个教练先指导一次，然后回家再练习。对了，这个可能需要借助一些器材来进行。



希望这两点锻炼能够对你们有所帮助哦！