2018你的幸福指数几颗星——文章来源心之爱心理咨询中心

哈比姥爷

　　（文章来源：心之爱心理咨询中心 心之爱）

　　

　　在电影《求求你表扬我》中，范伟饰演的农民工对幸福给出了自己黑色幽默的回答：“我饿了，看到别人手里拿个肉包子，他就比我幸福；在大冷天，别人穿着棉袄，我没有，他就比我幸福；内急的时候，茅房里有一个坑，你占着，你就比我幸福。”这句话说到很多中国民众的心坎上了，正所谓“话糙理不糙”，然而，幸福真是永远比别人过得好那么一点点，就能获得么？新年伊始，我们就来聊聊幸福的话题，愿为你幸福指数的攀升尽到绵薄之力。

　　

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　　“人脸量表”测测你的幸福度

　　在有关幸福感的研究中，研究人员依靠被访者对体验的评分，依靠对是否感觉幸福的回答，依靠对心情和成功的评估来测量幸福。为了避免被访者搞不清幸福的具体含义，研究者使用了非言语的量表即“人脸量表”。新年伊始，不妨先做一个幸福感的测试，看看过去一年你的幸福度如何。

　　

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　　“哪一张脸最贴近你对生活的整体感受？”研究者经常使用这个简单的量表来获得人们对于自己幸福水平的评估。正如每张脸下面百分比所显示的那样，大多数人会选择前三张笑脸中的一张。过去的一年，哪张脸最符合你的幸福感？

　　幸福的人是个啥状态？

　　诸多有关幸福的研究显示，幸福可以用三个主要组成部分定义：

　　1.对现在生活的满意度：幸福感水平高的人喜欢自己的工作，而且对当下的人际关系感到满意。他们待人友善真诚、他们喜欢自己，身体健康，对自己很有信心。

　　2.积极情绪相对更多：幸福水平高的人更频繁地体验到愉悦的情绪，这主要是因为他们以更加积极的方式看待世界。他们总体上更加乐观，并更加期待成功。

　　3.消极情绪相对较少：幸福水平高的人所体验到消极情绪如消极、沮丧和愤怒，无论在频度上还是在强度上都更少。从积极的角度来看，他们喜欢自己所做的事情，觉得能够很好地控制生活，而且非常享受由于积极投入工作而产生的“心流”体验。非常快乐的人并非从不体验消极情绪，大多数时候，他们都是积极的（并不是狂喜）。不过，他们有时候的确也会体验消极的心情。

　　很多专家建议，个体要想感到幸福就必须感到（a）自己有能力（b）与他人保持良好的人际关系（c）能自主决策或有自我控制感。（文章来源：心之爱心理咨询中心）

　　幸福与年龄无关，金钱买不来幸福

　　迈尔斯（Myers）和迪纳（Diener）综述幸福相关研究后发现：

　　1.并不存在很快乐的年龄。我们无法用某人的年龄预测幸福度。

　　2.幸福快乐不存在性别差异。女性更容易焦虑和抑郁，男性更容易酗酒并患上某些人格障碍，但是对生活比较满意的男性和女性在各自性别人口所占比例接近。

　　3.金钱买不来幸福。对不同国家的研究的确表明，富有的社会更幸福。但是，除了像孟加拉等少数极度贫穷的国家外，对大多数国家而言，一旦生活必要条件（如食物、住所和安全）满足后，幸福快乐与收入之间的相关性就变得非常微弱。贫穷的确是悲惨的，但是富有并不能保证幸福。那些最快乐的人并不是得到了自己想要的东西的人，而是那些对所拥有的东西感到满足的人。

　　4.有精神寄托和信仰的人通常觉得自己幸福。这可能是由主动因素造成的，其中包括健康的生活方式、有效的社会支持和乐观的思维方式。

　　不过，生活中的一些事情还是会改变人们的心情，甚至摧毁人们的生活，因为并非所有的事情都能被遗忘。例如，亲人故去、暴力犯罪、重病、交通事故。不过，有关快乐和幸福的研究显示，人类非常坚韧。那些承受重压的人总会设法适应，他们的幸福水平通常会回归到，甚至超过创伤性发生之前的水平。正如存在主义治疗大师欧文??亚隆在《存在主义心理治疗》中所描述，人类通常有两种生存方式，一种日常模式，一种是特异模式。当灾难或创伤来临时，个体通常会被从日常模式转变到特异模式。在特异模式中，个体陷入边缘体验，有机会剥离生命本质以外的东西，例如,金钱、权力、名誉等，从而获得人生的新领悟。例如，当父母离去的时候，你或许对“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”有更切身的体验，从而更加珍视身边的人；例如，在当年汶川地震中生存下来的人，或许更能懂得生命的意义，对世俗的利益或许能看得更开。过去的一年，你或许经历了人生的困境，不过困境完全可以化作获得幸福的生命资源。

　　你认为，幸福=快乐+意义吗？

　　以上研究似乎只描述了具有幸福感的人所具备的特质，而没有给出具体的指导和方法。那么，以何种方式追求幸福更牢靠呢？《幸福的方法》一书作者泰勒??本??沙哈尔博士认为，追寻快乐和意义是人类的两大本性。幸福应该是快乐（现在的美好时光）和意义的结合（未来的利益），这可作为日常行为的指南。（文章来源：心之爱心理咨询中心）

　　真正幸福的人是以有意义的方式享受生活的点滴，这不仅限于生命的某个时刻，而是人生的全过程。然而，在追求幸福时人们大多会犯两种错误，一是尊奉精神分析之父弗洛伊德的快乐原则或及时满足原则，只图一时之快。二是误解了意义治疗与存在主义分析的创始人维克多??弗兰克的意义原则（他对意义的诠释是用意义感去消解生活的苦难，但绝不意味着为了未来而吃苦），寄望先苦后甜，不恰当地追寻长远目标，把所有幸福寄托在实现目标的“高光时刻”，快乐原则在当前完全失去了位置。新的一年，请不要只盯着未来，“活在当下”吧！

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