如何促进产后子宫恢复

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女性们在孕期的时候是幸福，也是比较危险的，尤其是在生完孩子之后，体质的恢复对于女性今后的生活非常关键，所以女性们在月子期间，尤其是要注意子宫的恢复情况，在月子期间不可以进行憋尿，以免膀胱受到压迫，会影响到子宫的恢复，那么，产后女性要如何才能促进子宫恢复呢？

产后如何保养子宫?
1：运动保养
通过一些简单的体式让子宫复原，同时也可以促进体内激素的分泌。运动可以增加子宫机能，预防子宫内出血和下垂。运动还可以促进人体的新陈代谢，可以避免地球新引力对子宫的不利影响。

2：补充营养
合理均衡营养又助于子宫快速复原。多吃豆制品和绿茶等可以使子宫内膜癌的风险率降低到46%左右。其次少吃高脂食物，高脂食物会刺激体内一些激素的生成，子宫肌瘤的形成就跟这些激素有莫大的关系。

在产后子宫恢复的营养补充上，可以选择吃外送的月子餐来帮助恢复，臻 月月子餐完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，帮助产妇每日营养全面均衡补充，排淤补气血，通乳养颜，实现奶多人瘦，快速恢复身体。

3：按摩保养
按摩宫颈等部位被认为是一种很好的子宫复原的方法。

4：充足睡眠
人体在睡眠过程中会产生大量的生长激素，这些激素可以更加快速的促进身体的恢复。

产后吃什么食物补血又保护子宫
1.猪血
猪肝中含有丰富的铁质，是补血食物中经常提到的食物。而且猪肝中还含有一般肉类中没有的维生素C和微量元素硒，还可以帮助提高产妇的抗病能力。

2.鸭血
鸭血俗称补血之王，它富含丰富的铁质，有着很好的补血功效。但是，值得一提的是鸭血性偏寒，产后补血的妈妈可以少量的吃点，但不要吃多了。

3.红萝卜
红萝卜也叫胡萝卜，她含有一种特别的营养素——胡萝卜素。而胡萝卜素是补血重要的元素之一。不仅如此，红萝卜还含有丰富的维生素B和维生素C。用红萝卜煲汤是补血很好的选择。

4. 南瓜
南瓜，含有丰富的植物性蛋白质、维生素和胡萝卜素、钙、锌、铁、钴和人体所需氨基酸等营养素，钴可以帮助血液中的红血球正常运作，锌直接影响着红血球细胞的成熟，而铁是生成血红蛋白的基本元素。可以说南瓜身上含有的所有成分几乎都是补血的营养素。

5.红枣
红枣是补血佳品，这是大众公认的。产妇吃红枣的最好方法就是在煮汤或煲粥时加入几颗红枣，可以起到良好的滋补气血的作用。

6.红豆
红豆中含有丰富的维生素B1和维生素B2以及蛋白质、矿物质等。具有补血、利尿、去水肿等功能。可以在煮粥的时候加少许红豆，或是直接用红豆煮水喝。但是新妈妈产后肠胃功能较弱，红豆不能吃太多，以免引起胀气等不适。

7.桂圆
桂圆也称龙眼。桂圆肉中含有丰富的铁质。而我们都知道缺铁性贫血是女性贫血的重要原因。另外，桂圆肉中还含有很多维生素A、维生素B和葡萄糖、蔗糖等。对缓解产后虚弱、乏力等均有帮助。

8.葡萄
葡萄含有丰富的铁质和钙、磷元素以及维生素、氨基酸等，尤其适合体弱贫血的新妈妈饮食。适当吃葡萄可以使孕妇和产妇血脉通畅，滋补血气。

如何判断产后子宫恢复？

如何判断产后子宫恢复，一般可以通过观察子宫底以及恶露的颜色来判断产后子宫恢复情况，以下是判断产后子宫恢复情况的两项外表的指标：

1、如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，除非是患有子宫肌瘤。

2、恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。
其实多数妈妈的子宫仍然是收缩正常的；但如果在小腹部仍然摸得到一团东西，就可能是子宫收缩不良了。不过还要看看恶露减少的情况，有时候子宫体积没有缩小是因为有长子宫肌瘤。这些都需要再到医院检查，如果是真的子宫收缩不良，最主要的危险就是会造成产后大出血，这是真正需要加以注意的地方。