美国优生圣经50条

520bb

　（26） 再读一本书；

　　（27） 参加产前瑜珈或体育锻炼班；

　　（28） 定期找助产士或医生检查，以便发现问题及时处理；

　　（29） 参加孕早期培训班；

　　（30） 每日增加300-500卡热量；

520bb

　　（31） 如果不打算在家分娩，应在参观几家要去分娩的医院或机构后再做决定；

　　（32） 记住可以给医生打电话的时间标志；

　　（33） 与当地的doulas交谈，doulas会帮助你安全、快速、满意地分娩；

　　（34） 做好饮食纪录，以便保证每日摄入所需热量；

　　（35） 如果你正在装修房子或婴儿室，应避免油漆和壁纸的有毒气味。 不要干重活，有重活请朋友帮忙，保持开窗通风；

520bb

　（36） 多试着照看朋友的婴儿，学习一些护理新生儿的方法；

　　（37） 参加分娩学习班，早点报名以保证你能如期接受培训；

　　（38） 对妊娠晚期妇女来讲，游泳是个好办法，这样可帮助你缓解疼痛，并使你觉得腹部重量减轻；

　　（39） 参见母乳喂养学习班，以使你提前做好母乳喂养的准备；

　　（40） 上床前请先做适当的伸展运动，这会防止你腿抽筋；

520bb

　　（41） 坚持体育锻炼，既使是感到累了不得不放慢速度时，也要坚持，这会使你产后快速恢复；
　　（42） 写一份分娩计划，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道；

　　（43） 准备一架照相机；

　　（44） 避免心情紧张；

　　（45） 让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置；

520bb

　（46） 如果你的预产期临近了，请包好自己的东西，不要忘记带上保险证、预约住院的表格、照相机及分娩计划等；

　　（47） 检查临产征兆；

　　（48） 在分娩前照一张像；

　　（49） 读书；

　　（50） 吻你的小宝宝。

520bb

　　优生优育不仅是妈妈的责任，爸爸也义不容辞。所以，爸爸妈妈在准备怀孕的时候就要做好计划，有利于优秀的下一代。

　　首先，要了解自己的体重。如果体重低于标准值，应当增加饮食量，使体重达到标准值。若超重了，也应引起重视。因为怀孕后体重还会增加，过于肥胖容易并发高血压、糖尿病，成为高危妊娠。所以，最好能降至标准体重时再怀孕。

　　其次，准备怀孕前，要积极为体内贮存平时体内含量偏低的营养素和微量元素，尤其是铁、锌、钙。

　　第三，禁烟酒，少喝咖啡。胚胎对烟酒的刺激十分敏感，所以烟酒是孕前（期）之大忌。如果得知怀孕了再禁烟酒（包括被动吸烟），为时已晚。不如在准备怀孕时就戒绝。至于咖啡，不像烟酒那样属于禁忌之列，但也属于控制之范围。准备怀孕的妇女，每天饮用咖啡不得超过3杯。就我国目前情况来看，烟、酒、咖啡这三种嗜好，吸烟成为首位，所以，准备怀孕的夫妻，丈夫戒烟十分重要，当然，妻子更不该吸烟。