女士游泳 一举三得

Lizzie925

减肥

　　游泳利于减肥的原因在于：游泳消耗的能量大。游泳是一项激烈的运动，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果明显。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米或骑自行车1000米，这就是游泳后很快感到饥饿的道理。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且在离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　同时，由于水温一般低于气温，水的导热性大于空气24倍，人在水中丧失热量的速度很快，有利于散热和热量的消耗，大量的热量会在游泳当中消耗掉，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，有利于消耗能量和脂肪。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　女士们可以根据不同身体情况，采取不同侧重的游泳方式。蝶式以腰部来带动身体运动，长期下来可消除腰部的赘肉。蛙式因大腿在游水时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除。自由式：①让手臂的线条匀称。②使臀部肌肉变得结实有弹性，且防止下垂。③修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。仰式：对消除腹部多余的赘肉很有效。

健身

　　游泳是一项全身运动，两臂划水同时两腿打水或蹬水，使全身肌肉群都得到良好的锻炼。瘦弱者游泳，使肌肉的体积和重量增加，能够让体重增加；而胖人则可以减肥。同时，因为水的浮力，不需在地面运动时支撑身体的额外的体力，对治疗慢性病非常有利。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗慢性支气管炎和肺气肿。

　　游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心脏，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用游泳训练来治疗患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。

美容

　　游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌群会变得比较发达。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，流畅的线条，全身匀称又富有曲线美。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容作用。

　　但应注意到，一次长达2～3小时的游泳锻炼，可以减轻1～2千克体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500～1000毫升液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。