5天戒烟守则

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　　戒烟吃什么好——5天戒烟守则5天戒烟守则
　　以下6条是实
五天戒烟，还您健康肺；五天戒烟，效果天天见。五天戒烟是美国健康产品公司科技重大突破，和市场上所有戒烟产品完全不同。五天戒烟世界首创MD-77原子涡烟毒吸食生物剂，五天戒烟含有63种微晶零件，比瑞士钟表更精密。五天戒烟0.01秒激荡出烟，进入体内吸食遍布全身的1000多种烟毒，五天戒烟1疗程清毒2.7公斤，2疗程3.9公斤，五天戒烟3疗程高达6公斤。
施戒烟的5天里非常重要的注意事项，请务必每天遵守。
　　① 摄取充足的水分
　　水分具有缓和脱瘾症状的作用。戒烟的人最好每天喝水2升左右，但喝水与脱瘾症状之间并非成正比关系。当你想要吸烟，或者想吃些什么的时候，可以考虑多补充些水分。在这种情况下，喝一些很烫或者很凉的水是比较有效的方法。
　　水分还有改善便秘的功效。那些一戒烟就会产生便秘的人尤其需要有意识地多补充水分。但要提醒大家的一点是，这里所说的“水分”是指水和茶，如果是咖 啡，则一定要尽量避开。一旦喝了咖啡，就会加剧烟瘾的爆发。
　　② 不要吃到饱，尽量避开油腻食物
　　饭吃得太饱或者多吃油腻食物都会助长戒烟者的吸烟欲望。如果要准备饭菜，今晚最好以蔬菜为主；如果已经决定了晚餐的菜谱，或者没有其他选择，可以剩下一些油腻的食物，吃到七分饱之后，马上离开餐桌。
　　③ 食物以水果和蔬菜为主
　　蔬菜和水果中含有丰富的维生素，而吸烟会消耗掉一部分的维生素，因此，建议戒烟者应该以补充维生素为目的，多吃蔬菜和水果。由于水果和蔬菜与烟草的属性不同，所以，即使水果和蔬菜吃得再多，也与吃肉和油腻食物所形成的饱腹感不同，并不会让人产生非常强烈的吸烟欲望。
　　蔬菜还有一个值得期待的效用，那就是可以通便，有利于改善身体的便秘情况。特别是戒烟之后容易产生便秘的人，更应该多多补充蔬菜。
　　另外，蔬菜中的卡路里含量非常低，无论吃多少，都不必担心卡路里超标的问题。有些人在戒烟之后容易发福，尽量多吃蔬菜，可以有效控制体重的增加。
　　而且，水果和蔬菜可以碱化尿液，抑制尼古丁从体内排出的速度，因而还具有减轻脱瘾症状的效果。
　　所以，戒烟的最初5天，一定要制定以蔬菜为主的饮食菜谱。
　　④ 不饮酒，不喝咖啡
　　喝酒的目的之一，是为了缓解紧张情绪。缓解紧张情绪听起来似乎不错，但如果说得难听一点儿，其实是饮酒者本人缺乏自制力的表现。而理性越淡漠，戒烟的决心也越容易瓦解。
　　对于那些长久只要喝酒就会条件反射地开始点火吸烟的人来说，酒桌可谓是一个危机四伏的战场。如果戒烟之后想要保留喝酒的嗜好，最好在家人的配合下，尽 量在家里饮酒。倘若家人中有人吸烟，则应当放弃饮酒的习惯，
　　同样，咖啡也会刺激人们的烟瘾发作，所以，务必要努力控制。
　　⑤ 不接近吸烟人群
　　有些人在刚开始戒烟的时候，一闻到烟味，就容易受到吸引，不自觉地走向烟气飘来的方向，甚至还会一直走到吸烟区里。他人吸烟的行为会勾起戒烟者有关吸 烟的各种记忆，从而使戒烟者对于目前无法吸烟的处境感到更加痛苦难耐，这时如果听到有人说“来1支吧，怎么样？”之类的话，就算当时拒绝了别人的劝诱，也 会加剧戒烟时的痛苦心情。　　⑥ 尽早睡觉，保证充足的睡眠时间
　　睡眠不足和过度疲劳往往会削弱人们的意志力，让人丧失耐心，变得心神不宁。一旦戒烟的决心受到了抑制，戒烟者就会以“先让头脑清醒一下再说”为借口开 始吸烟，而过后却总是后悔莫及。为了避免这种尴尬局面的出现，在这5天里，每天务必要保证至少6个小时的睡眠时间；在白天工作的休息间隙，也应当尽量小睡 片刻。
　　如果从事的是耗费脑力的工作，最好将费神的部分延至下个星期。另外，戒烟者在工作时还应当每2个小时就抽出15分钟的休息时间，做做深呼吸、放松体操和冥想，或者听听音乐，以使身心得到充分的放松。
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