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产后缺钙易得月子病影响宝宝发育" _: K5 u$ } ]* x$ Y0 a) K9 ^$ W
因为新妈妈产后要给宝宝哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示,产妇如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。
0 L8 b4 Z" q7 S* y! G4 o 另外,新妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还可能会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
; l( g7 {" S/ U }* B) y 新妈妈产后如何补钙$ d8 J* G) d+ u+ G
中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,为了不影响孩子的生长发育,专家建议,产妇要多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,此外最好在医生指导下补充钙剂。5 {& ^! I# W0 D% P1 ~0 k. O: a
1、坚持每天喝牛奶; C, x* r3 w1 }6 D- Y
据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
- Z: [4 n" o$ D& P$ V 2、多吃豆制品& ? s* F' [" r- R5 w+ |/ r
每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。: @; g/ d% q' S- U6 X# M, ~
3、新妈妈饮食要清淡% v4 ]2 [& v( j+ Y
盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法7 S. N- \. Q& k7 k
4 m5 V \9 r( E1 a* `7 t- p2 W! } 4、多食水果辅助补钙' T, {4 u( C' k3 ?2 ?# z
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。, {' t/ f7 k) `/ N8 F$ g! ]
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