如何让孩子睡得更香甜？

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　 专家谈孩子睡眠

　　 充足的睡眠对儿童营养物质的吸收利用，消除疲劳和促进身高的生长有重要的作用。每个家长都希望自己的孩子能一夜睡到天亮。但日常生活中也有不少家长为了孩子的睡眠问题烦心：有的孩子晚上不肯入睡，睡觉时间太少；有的孩子晚上要醒好几次；有的孩子睡得好好的突然惊醒、哭吵；晚上做恶梦，说梦话，甚至坐起来，弄得家长精疲力尽、心情烦躁。针对这些情况家长应首先排除一些护理不当、生理和病理的情况。如房间温度太高、空气不流通，被子太厚，湿尿布未更换，尿布皮炎、蚊子叮咬或饥饿等因素这些都会导致孩子感到不适、啼哭、翻身和惊醒。只要解决了这些问题，孩子就会睡得安稳。

　　 有夜惊的孩子中尤其是小年龄婴儿，一部分孩子可能是维生素D缺乏性佝偻病的症状。这些孩子应多作户外活动，按时服用鱼肝油，如症状不好转应去儿保门诊检查。

　　 目前也发现一部分孩子由于粮食吃得少又都是吃精白米面，可能出现轻度的维生素B1缺乏。适当补充维生素B1后睡眠也会有所好转。

　　 另外，每个孩子的睡眠时间有很大的个体差异，有的孩子睡得多，有的孩子相对少一些。如果孩子在白天精神很好，家长则不用太着急。一般来说孩子在上半夜睡得较好，下半夜常会2小时左右醒一次，这属于正常情况，也提示要保证足够的睡眠时间，让孩子早睡是很关键的。

　　 引起小儿睡眠不安的最重要和最多见的原因是没有良好的睡眠习惯。如没有固定的作息时间，孩子想睡就睡，不睡就不睡。其次，睡前没有准备。在临睡前家长由着孩子吵闹、兴奋、看电视，尤其是晚上全家人聚集在一起是孩子最兴奋的时候，这时如果突然叫孩子上床睡觉，他肯定不愿意或睡不着。有的家长还用一些可怕的东西来恐吓孩子，则更易引起孩子晚上做恶梦，睡眠不安。还有些家长从小养成孩子要抱着睡，睡前要摇、要抱、要走来走去的习惯。如没有这一过程孩子就不肯入睡。有时晚上孩子一哭马上就抱着给孩子喂奶、喂水，也有的家长干脆把孩子抱到大床上睡，这样常常会使孩子为了达到这些目的而每晚哭吵。

　　 因此，睡眠不安的原因很多，只要排除了病理性的原因，家长应从培养良好的睡眠习惯着手。要从小开始，并持之以恒。

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　　周围有不少妈妈都发现，她们的孩子晚上睡不着，早上起不来。而且，据上海市儿保所的医生介绍，现在这样的孩子越来越多。分析原因，可能有这么几条：

　 　1、现代人“夜生活”丰富多彩，爸爸妈妈睡得晚。

　　 爸爸妈妈晚上读书加班要晚归，留在家里的大人难免会带着孩子一起等待；爸爸妈妈看电视、听音乐，说话聊天，孩子难免跟着凑热闹而不想睡觉。

　　 ·为了孩子能建立良好的生活习惯，爸爸妈妈最好能稍稍改变一下自己的习惯，特别当孩子还未满1岁的时候。可能有的父母会认为这样牺牲太大，但是，为了孩子将来能有正常的生活习惯，这点牺牲还是很值得的。

　　 2、户外运动太少，孩子精力旺盛，无处发泄。

　　 一些孩子很少有机会到户外尽情玩耍，有的是大人怕孩子在外面容易闯祸受伤、着凉生病，有的是老人带孩子体力精力都不够。

　　 ·应该尽快改变育儿观念和方法，只要天气好，就应该尽量安排孩子到户外去活动，接触空气和阳光，和小朋友们一起奔跑玩耍，孩子会觉得特别开心痛快，获得一种舒畅的疲乏，临睡前再洗个热水澡，晚上自然就会睡得快睡得香。

　　 3、午睡时间过长。

　　 孩子午睡，大人正可以做家务、休息，所以，让孩子一睡就是3-4个小时；有的是舍不得叫醒孩子。白天睡得太多，晚上自然不想睡觉。

　　 ·孩子午睡以1～1。5个小时为宜，3～4个小时就太长了。孩子睡得差不多的时候，就可以叫醒他，最好趁他翻身或者动弹身体的时候。如果孩子被叫醒，情绪不稳定，可以让他喝点水，抱一抱，一会儿就好了。

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　　要让孩子过有规律的生活，这是每一个爸爸妈妈的责任。

　　 睡眠本是甜美的事，但很多父母却为孩子睡觉的问题发愁：孩子不愿意睡觉，或入睡前的过程太长，或一旦睡下就不愿意起来。下面一些小技巧可以帮助父母更好地安排孩子的睡眠，应对孩子睡眠中出现的问题。

　　 ·不要把睡觉作为惩罚的手段。有些家长在孩子吵闹或做错事时，就会威胁说：“再吵我就让你去睡觉了！”这样无形之中就会让孩子把睡觉与惩罚联系在一起，从而对睡觉产生厌恶。如果孩子感到睡觉真是一件愉快的事，就会自己愿意去睡觉。而且如果真的把睡觉作为惩罚的手段，或在睡前责骂孩子，会影响孩子的睡眠质量，残留的不良情绪常会使孩子睡梦中出现不安、悸动、哭叫、做恶梦等，特别是敏感度较高的孩子容易出现这种情况。家长要注意尽量避免这样做。

　　 ·把孩子的床布置出童话般的梦境：床的布置要符合孩子心理，宽敞、整洁、舒适；准备柔软的靠垫或柔软轻便的玩具；有一个小的收录机，可以让他入睡前或醒来后收听——在单独的房间中，收录机的声音也可以给孩子以安全感；备一些简单的拼图或其它玩具在床边，可以让孩子入睡前独自安静地玩。

　　 ·及时抚慰做恶梦的孩子。有些孩子常做恶梦，而有些孩子则很少做，这存在个体差异。对做恶梦的孩子，有效方法是在孩子哭喊时，父母迅速赶到孩子身边，用轻柔的语言、慈祥的目光、低声的抚慰使其平静。可以观察孩子的恶梦是否有周期性，是否和白天受到的刺激有关，是否有什么让他恐惧的事物，然后用适当的方法加以消减。对那些常因白天刺激而在晚上做梦的孩子(如梦中和其他孩子抢玩具、打架等)，父母可在睡前通过语言诱导消减其紧张感，让其能心情放松地入睡。

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　 ·正确对待孩子睡梦中的恐惧感：有时孩子在梦中会有极大的恐惧感，直到清醒后这种感觉仍清晰地存在，造成孩子真实的恐惧。对此可以问清孩子到底怕什么，在梦中见到的让他害怕的是什么。如果孩子用语言表达不清，可以用画画的形式表现出来。一旦孩子说出或画出害怕的对象，他们的恐惧感就会减轻，因为他们清楚了自己害怕的是什么。还可以通过“捉妖怪”等游戏减轻孩子的恐惧感。父母身上披挂一些物件，装成怪物潜状在孩子房中，在其睡前，另一人把这个“妖怪”捉出；或干脆让孩子扮演妖怪，让他体会一下；或父母在睡前对其房间巡视一番，捉出一件东西，告诉孩子“妖怪已被我捉住”。这也能有效减轻孩子的恐惧感。

　　 ·对孩子的夜惊保持镇静：有些家长可能从没有遭遇到孩子的夜惊，但有些家长却备受此折磨。夜惊指孩子在夜里因惊吓而叫喊，似醒非醒地看着屋子的某个角落，眼神充满紧张或恐惧。孩子的这副样子常把父母吓坏。在这种时候，父母保持镇静非常重要。可先把房间内光线较柔和的灯打开，轻轻地拍抚或抱着孩子，用语言安慰他。不用特意把孩子叫醒，在温暖的的抚慰中，一般孩子会重新入睡。

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　　 ·从孩子的梦呓判断梦中情绪：很多孩子都会讲梦话，有时清楚有时模糊。对说梦话的孩子，父母可不必叫醒他们，但可以从梦话的内容、语调判断其梦中的大致情绪：是美梦还是恶梦，是紧张的还是放松的。如是“咯咯咯”笑出声来，让美梦继续；如是发出很委屈的哭音或紧张的叫喊，则可以帮孩子翻个身，轻轻拍拍，有助于孩子改变梦境；如是很紧张的梦，检查一下孩子的手、脚或其它部位是不是处于不舒适的或很紧张的姿势，帮其调整。有时睡前的不良情绪、恐怖故事等也会影响孩子梦的内容，保持睡前的平静情绪很重要。

　　 ·如果孩子半夜无缘无故醒来或凌晨早醒，可以对其稍加安慰，并告诉他时间还早，别人都还在睡，他最好也再睡会儿。如果孩子一直清醒，可以放一张全家福照片或一只柔软的玩具在他身边，尝试让他学会自己照顾自己。如果孩子一直半夜醒来，可带他去做必要的医学检查，看是否和某些生理或病理原因有关。

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　 ·如果孩子尿床，不必太紧张，找出原因即可。每个孩子学会控制大小便的年龄有很大差异，而且这和膀胱、括约肌的生理成熟有关，家长不必把自己的孩子跟别的孩子相比，如果孩子偶尔尿床，不必对其过分责骂，更不能到处宣扬，否则让孩子有耻辱感。必要时还要安慰尿床的孩子，减轻其因尿床引起的紧张情绪。可以帮助孩子找出原因，是不是临睡前喝水太多，或白天过于劳累，晚上无法起夜等。

　　 如果孩子经常尿床，家长可以采取这种方法：尿了床就一声不吭，没尿床就表扬。这种正强化通常比批评更有效。如果孩子不是尿床而是遗尿就需要进行医学检查，找出原因。