怀孕期长多少斤比较合适？

心心妈妈

　　 类型2 孕晚期体重猛烈增加的类型

　　身高 1.60米 怀孕前体重55公斤 BMI 21.5体重增加的目标值10公斤

　　分娩前的体重80公斤 产后3个月时的体重 64公斤

　　医生的建议：

　　该类型要注意：在孕晚期，无论是谁，体重都是比较容易增长的。其中，有些人是由于临近分娩前的大意而导致体重过快增加。

　　孕晚期，身体容易发生肿胀，因而在孕期各个阶段中，该时期是体重最容易增加的时期。即使是按照最理想的管理方式，在最后的2个月中体重也普遍会增加2～3公斤。体重增长过快，其原因往往是临近分娩时的疏忽大意、休产假或肚子变大等而导致运动不足引起的。

　　体重管理的重点：控制好热量，多吃些富含钙和铁的食物。

　　孕晚期，胎儿一天天变大，要多摄入些有利于胎儿骨骼和血液生成的营养，如富含钙和铁的食物。具体来说，菠菜和油菜中的钙质非常丰富，而牛奶和鱼类中富含有丰富的铁质。但是，如果用油来煎炒或炸制的话，其热量就会变高，因此，建议最好用煮的加工方式，既能控制好热量的摄取，又能多进食。对于其它材料的加工，同样也最好要以煮为主。另外，还要尽量少吃面条等面食，少摄入盐。

心心妈妈

　Q：孕晚期，一周体重增加多少是比较合适的呢？

　　A：在怀孕9～10个月时，每周体重的增加值最好控制在300克以内。

　　Q：婆婆总是要我多吃多吃，我该怎么办呢？

　　A：是啊，婆婆的建议是很难拒绝的呀。婆婆她们年轻时，由于经济条件的限制，为了要摄取足够的营养就必须要多吃，因此恐怕对体重管理的重要性未必能够理解。然而在经济发达的现代，人们几乎已处于营养饱和状态，如果再像以前那样大量进食的话，反而容易发生营养和热量摄取过剩的危险。如果你很难直接向婆婆解释的话，可以通过老公间接地说明。

　　Q：由于可能会流产，医生说最好不要运动，那我如何控制体重呢？

　　A：如果身体欠佳的话，运动反而会对你和胎儿有害。这种情况下，你最好还是按照医生的嘱咐静养。其实体重管理还可以通过食物来进行。同时，保持心情愉快也是非常重要的。

心心妈妈

类型 3 整个孕期体重一直在增加

　　身高 1.63米 怀孕前体重62公斤 BMI 23.3体重增加的目标值10公斤

　　分娩前的体重85公斤（出现水肿） 产后3个月时的体重 68公斤

　　医生的建议：

　　该类型要注意：根据怀孕前的体重状况的不同，对于大多数人来说，这应该是比较理想的一种体重增长类型。但也有人恰好相反，会很容易遭遇体重带来的困扰。

　　如果怀孕前比较瘦，或者是体重比较标准的人，往往都很注意运动，或者是饮食比较有规律。因此这样的人在怀孕后就比较容易成功的进行体重管理。另一方面，BMI值超过26.4，或者是怀孕以后体重一直在大幅度增长的人就要小心了，因为这两种情况都会比较容易超过目标体重，从而造成一些身体的不适，或者增加难产的可能性。

　　体重管理的重点：如果体重增长过快，就需要按照产科医生的指导，调整自己的生活方式。

　　如果怀孕前属于偏瘦或者标准体重，而在怀孕后体重一直是缓慢地增长，那就要继续保持这种状况：在饮食方面不仅要注意热量的摄入，还要注意营养的合理搭配，尤其是要注意补充钙和铁。另外，因为分娩需要很好的体力，所以要通过适当的运动以增加肌肉的力量。

　　如果怀孕前属于丰满的类型，而怀孕后体重又一直增长很快，那么就需要咨询医生，在饮食结构，热量的摄取以及运动等方面进行调整。可以注意多吃米饭，少吃面食，多吃豆腐和蘑菇等低热量的菜。

心心妈妈

　Q：我的体重在孕中期忽然增长得很快，我有些担心，会有什么问题吗？

　　A：计算一下自己在一周内增加的体重。一般来说，与孕早期相比，孕中期和晚期体重会比较容易增长。BMI标准的人，孕中期每周体重增加应控制在500克以内。孕晚期控制在300克以内。每天摄取的总热量应该控制在2000卡左右。而热量的摄取应该合理地分配在早、中、晚三餐中。

　　Q：我想保持现在的体重，但体重还是增加了，我该怎么办呢？

　　A：不要因为体重又增加了就放任不管。这是非常不好的一种做法。首先你可以在饮食方面多加注意，尽量选择容易吃饱，热量又低的食物。如果身体状况良好，还可以考虑选择一些适合孕妇的运动。

　　Q；偏胖的人该怎样对体重进行管理呢？

　　A：BMI属于偏胖而不是肥胖类型的人，孕期的体重增加应该控制在5公斤以内。而且应该让体重缓慢地增加，这样不容易给身体造成负担。

心心妈妈

　有一种情况比较特殊，遇到这种情况的妈妈很少。不过，作为资料我们刊登出来，供大家参考：

　　类型4：整个孕期体重时增时减，但总的是在减少

　　医生的建议：

　　该类型的特点：如果在短时间内体重减少过多，应该咨询医生。

　　在孕期出现体重减少状况的，通常是那些BMI属于肥胖类型的人。那些孕前体重超过70公斤的人，体重的适当减少其实可以降低分娩时的风险。如果不属于肥胖，但体重在孕期减少了10公斤以上的情况，就需要到医院检查。体重出现反复增减的状况，可能是由于在体重减少时就大意地认为自己不会长胖，从而忽视了在饮食上的控制。

　　体重管理的重点：如果属于肥胖的类型，你可以通过游泳等运动来控制体重。但注意体重的减少不能过快。

　　对于BMI属于肥胖的人，我们推荐以游泳的方式进行运动。因为在水中膝盖的负担比较轻，不会导致疼痛。特别是那些BMI值超过28的人，就更应该通过饮食和运动进行体重管理，以维持孕前的体重或者适当地减肥。

　　偏瘦或者体重标准的人，如果因为妊娠反应而导致体重持续减少，可以适当地吃一些高热量，营养丰富的食品。

　　体重稍一减少就懈怠，从而导致体重反复增减的人，很容易因此给身体带来伤害。因此更应该在体重管理上多下工夫。

心心妈妈

　　Q：对于肥胖的人来说，体重减少多少合适呢？

　　A：首先，请计算你现在的BMI，如果属于肥胖，你就应该保持现在的体重或者进行适当的减肥。因为胎儿和胎盘的总重量应该在5公斤左右是比较合适的，以此计算，肥胖的人应该减少大约5公斤的脂肪量。

　　Q：因为妊娠反应比较严重，在怀孕后反而瘦了，该怎么办呢？

　　A：孕早期，胎儿只有几毫米到几厘米大。因为胎儿还非常小，即便母亲稍有些营养不良，也不会给胎儿造成太大的影响。在这个阶段，更应该担心的是母亲自身的健康和体力的不足等问题。如果体重减少超过5公斤，同时又不能很好地吸收水分，那就应该到医院检查了。如果妊娠反应持续不断，在咨询医生的同时，准妈妈应该在能吃的时候吃自己想吃的任何东西。

　　Q：体重稍一减轻就立刻又增加了回来，这是怎么回事呢？

　　A：导致体重反复增减的主要原因其实是准妈妈自身的疏忽大意。你有没有当体重一减少就变得大意而随便进食呢？有没有忽略对饮食和运动量的记录呢？