|
生完宝宝后,
& |8 ~1 W' v* W( E* P' c
, E3 M5 d q" ^" N& w: O 妈妈的身材常常不如从前那般纤细苗条了。) @" A8 i4 W! j9 n8 ?2 H4 j, `) @
4 K2 G0 `# K; G! V
一些爱美的妈妈肯定很着急,' M' M1 j P2 X1 `+ P" o5 s* H
; z0 C" s9 k9 T- ]" _9 E' p
想要寻求适合的方法加快恢复体型。6 D7 L& \& g; f0 U4 w1 V
u0 O: ]' s2 |# @2 O% b 其中,束腰就是较为常见的产后恢复方式之一。$ j0 Z3 D+ [+ G- E" x- e: H
[0 e- |+ Q& c; Z) Y; F 不过产后束腰到底正确吗?
4 {5 [. s, d) a, Q4 ]
- G2 P8 N# K- h) m; u, g 如何才能更健康有效地帮助自己产后恢复呢?
9 d, F( v' F0 S" } + U" E" S1 C" M; z
快来看看专家的看法和建议吧!
0 o$ l% f% q4 K! J% S4 @4 L0 b& v- \ 0 g$ K9 c }/ B" n
产后需要束腰吗?" \( l% u) Y/ e* N# i: @8 {
! [* q' }" q6 j& @ P
. w% t+ | n* |8 F7 S
7 o7 ^8 {; \7 P V/ Y. q! L2 D. E$ ~ 产后束腰在医学上没有什么意义。但是妈妈们如果想要自己体型恢复正常,也是可以选择的。
( \. i" Z. O. o% ?8 M 0 @/ S% j y, i6 g# \/ I
如果是剖宫产的妈妈,根据具体情况可能需要医用腹带,以起到保护伤口,减少疼痛的作用,但也有的医生不主张使用,因人因病而异,应该请示医生决定。* v( g1 R5 E/ s; E9 ^; V: s( D
4 L% Z9 U. G: D% R 束腰时需要注意什么/ b7 b& Q% I* h6 _# `* D* p. a3 ]
2 }& w- M' n; R: y6 G1 Z
* {* p7 \4 Q( S
* X. M6 _6 z/ l: n+ b& x# [ ?一般来说,我们建议妈妈们在产后6周,也就是恶露排净后开始使用。. U O/ C7 s9 H( G) P. S% w
F, H; h9 Z1 B( {: o) P% M$ I( c ?在束腰的选择上,应该挑选透气性能好、无弹性的全棉布,最好分段束缚,以贴合个人体型,维持腹带压力的稳定、均衡。+ O4 r; r1 ~: |2 s! F, t
7 H0 d3 Y5 i: F+ H4 g
?同时建议妈妈要注意松紧度的调整,以不影响正常呼吸与进食、没有不舒适感为宜。如果束缚过紧,可能会影响血液循环和腰肌活动,甚至造成腹压加大引起子宫脱垂等。0 s4 M* O9 R. u( h
1 _7 ?0 y D" d# v/ l 哪些方式有助产后恢复?
& d& D, P4 z8 C! R 6 ]& G! P F$ L! P
- V( x0 k, T h
* w5 p+ A! `5 }' ?! a
除了选择束腰的方式,帮助妈妈产后恢复的方法还有许多,但最让你意想不到的肯定是:母乳喂养!% }( d1 I6 G/ D& y3 I6 p4 Y
- o2 Q* w+ J- Q0 ~6 @, O, \* g
母乳喂养,是妈妈健康有效的“恢复神器”,分泌乳汁哺乳宝宝的过程每天需要消耗650kcal的能量。;其次,母乳脂肪中独特的O-P-O分子结构,是婴儿早期重要的生长发育能源,为宝宝提供全方位天然保护。$ _ S2 t" T' T$ E7 B- l
: O$ J2 V8 U/ a7 k7 F# s9 n. G
经国内外多项临床验证,O-P-O帮助实现五大喂养效果。
9 N1 q4 C* R& c- D- \" v 1 \/ g9 H+ P/ q# N' V
促进宝宝关键营养吸收;减少钙皂生成;减少夜间哭吵;有助骨骼强健;保持小肚肚舒适,助力宝宝健康成长。5 r- B% |7 q" T+ x. u
" a v- e9 Y% Q% c" Q3 V: V5 Z$ j
宝宝睡眠好了,妈妈的运动时间自然也就能“挤”出来,瘦身大计指日可待!1 R$ v ^4 Z6 ^. }6 m1 C
, C7 y. W l3 i/ I
2 @) h8 f8 U+ m ^
' Y( I% S7 g9 e' x/ v5 C3 C 除此之外,产后妈妈由于身体恢复有限,暂时还不能做什么剧烈的运动。建议妈妈适当练习一些温和的有氧运动,例如:瑜伽、有氧操、仰卧起坐等;在保证均衡营养摄入的前提下,选择少吃多餐的方式,也有利于产后瘦身。 y9 p% k# l4 @+ h8 B
( B' t+ y( v/ ~& b2 c4 {$ P
/ l6 k9 i6 o/ ]1 [5 S0 D . g3 T {0 y0 j5 r8 p8 ^! v1 l2 \
参考文献:
0 s9 h4 g9 ^ d: v s 8 F- p6 S, h4 |6 G9 O9 Q
Fabiana Bar-Yoseph. JPGN 2016;62: 341–347;
. v3 q$ E5 ^0 m
- ~8 c# x1 E' |$ ]7 x" m4 n& P Litmanovitz I. BMC Pediatrics. 2014;14(1):152
- C. h2 S! A! k: H; o, ^" ~
8 N" p6 z9 d$ S$ Y8 U Litmanovitz I. BMC Pediatrics. 2014;14(1):152 8 m3 N1 t6 ^6 |# h8 c
' _% b, e) _6 n% l
Litmanovitz I. Calcif Tissue Int. 2013;92:35-41
- p b5 V" p; q0 ^ K/ n
! ]* y* z% n. k8 \0 B! l; o Yaron S. JPGN. 2013;56(4): 376-381 Bar-Yoseph Fabiana. Leukotrienes and Essential Fatty Acids
Q, G% d5 O* @3 h5 m7 |* p; R
- s4 z9 @7 E9 r" j (2013) 89: 139–143 |
|