|
|
很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！
! p: l% {/ H8 S6 M2 `5 A9 W2 G
7 j$ Q u$ W% q0 G- I2 l% i g  ; s' ?! b% G; S7 ~ s1 m
* {2 }7 A; e7 `3 w/ | 接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点：
1 {8 w3 s/ y4 ?$ [( n E# z
# w7 K% Y4 Y6 j 1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍: c$ c7 r0 K" y8 i0 k$ a
) M+ C0 S) | j
) C$ n+ f o: W8 m* o* Q3 p
; q, v8 c* H" d9 m1 b1 e 想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：
# k" H3 r( s* t7 R; S" x
$ f' n" H; l! s1 J （1）产后6周，根据自身情况酌情运动；/ P5 F, k; p) g' B8 e+ ^
) h2 B& b! K5 u$ r
妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。
. B, m( {% `* D, a! x9 d8 c
: i5 W( Z/ @( w1 ?. G8 n （2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度；
" m; {5 s3 l1 h2 `5 O7 Y& Y5 |
. {- ?4 V, E, d 产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。
0 L* `1 ^! n4 _2 s0 c( H2 g/ j
( H0 u) ]! U8 {" ]* s （4）产后6个月，减肥的关键期。
5 X" F& u' E/ h6 n. O# t; h6 { X* Y8 `3 v- u* ?9 Z
6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。
' m' z2 Z v0 j7 v( Y* F: y2 M$ p" D; g, c$ |9 L0 ]
2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补
' F0 A" w5 U6 w5 a; K, X5 f4 g. J5 J) y! b
4 v6 l3 J' m/ J
/ Q# X$ B, A2 }* I 怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。
0 V! W5 Z! h5 q" r- o6 [1 u
1 R( C. f3 h$ u3 M 在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。
& `- g. }4 Z T. ^1 S; M U: T% b, ~! v, m/ P
值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-
0 K- I1 y' @& T: R5 `8 X赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。
% P& E- l5 g' E1 T
! p2 w% u. `* j8 f0 z" ?& w  / D4 O/ [) d' o$ O4 ~
9 }8 m1 ~; }- ^. I
总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2017-3-30 13:07:49
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡