|
很多妈妈们在生完宝宝后,身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免,但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材,其实也并非难事!; q4 j; k+ P3 B8 }$ L6 |
: O7 `: x' F7 j) f2 G- F6 U, M
t$ r4 _1 `% Y" `
6 R0 A9 V/ J. w: E+ V 接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经,做一个身材火辣的辣妈,其实只要掌握这两个简单点:, w* t& V, l6 s( [( l
' T# u8 m8 b" X2 B+ D
1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期,减肥事半功倍, d( B/ U4 J% G; T; m, ]
7 |. O; b! ?% u+ D# T 3 k1 x0 [4 V; }* X
3 A0 B* Q9 J; S$ ]8 q$ \% Q& m
想在最快时间内恢复完美身材,妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期(6个月内),越早就越有效,主要分为以下几个节点:
0 ?. y8 i+ m+ T9 Y
( ~3 q- R$ d/ n7 K4 ?% a (1)产后6周,根据自身情况酌情运动;
' f1 ]3 J# b" W* V' Q, k7 R4 k! q
妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥,因为身体还未完全恢复,这时运动反而伤了身体,得不偿失。等到产后大约6周后,在身体完全恢复状态下,就可以先进行一些小动作运动,比如举腿运动、呼吸运动等。0 \$ M) a6 U( ~, k
& a3 _% }5 k+ g* \$ ^
(2)产后2—4个月,进行积极的有氧运动,并逐渐加运动大力度;
/ N4 Y5 X8 S* [
1 \& [7 Q' P- S0 y) W 产后满2—4个月后,妈妈们的身体通常得到了恢复,这时可以适当加大运动量,并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等,效果最好,而且实施起来也方便。: B& T' y. I0 a
$ y, z, h3 W/ z! X (4)产后6个月,减肥的关键期。; W6 ]$ E* | ~/ ^: V% b
3 U0 ?0 ^' j8 D4 u* h: W$ H
6个月以内是产后塑身的最佳时期,妈妈们要想恢复身材,在产后满6个月后都必须要进行减重了,否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽,不仅可以保持子宫健康,还能帮助恢复身体状态。( I$ M9 V4 ^+ }4 Y
U0 X" g- [, ~+ q( b4 k4 x+ B
2、饮食——逐渐控制,忌盲目进补# A7 D* J1 s# y# x7 T. \
+ k& T8 e0 q3 A& I$ o* ~( b2 B 
$ T. n) W- d( z+ }% v- k4 f+ C6 T/ ~ u& H
怀孕期间,为了宝宝的营养,哺乳妈妈们通常会不断进补,食量倍增,但这样盲目进补只会增加脂肪,甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食,平时养成少食多餐的习惯,不仅吃不胖,对身体也有好处。+ Q. F& c/ u% g
5 U8 H) U( d$ D, j+ m 在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶,但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝,而且平时在饮食方面应注重的是食物营养,而不是看食量,因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。1 Y6 C! w# Z, o3 \
, M& \5 F- n6 Z
值得注意的是,在6个月左右,宝宝就开始喝配方奶了,这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食,平时食物摄入最好以果蔬为主,至于宝宝的营养,除了吸允母乳外还能从配方奶那获取,但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉,比较接近母乳,不仅好消化,还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-: j5 n2 g" V# `6 h- @: Z3 W
赋就富含opo,宝宝第一次喝的时候也不会不适应,很适合衔接母乳来喂养。& y6 p6 V" } q3 G i( v- n
0 x4 q `# a# g
0 I6 R0 W2 G0 S" I6 w# E
9 _: r/ K |, P0 L1 M 总的来说,只要在正确的时间做正确的事,妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|