|
|
很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！- f" o5 @) \9 c$ k& J
) ~: g! Q8 U W% r3 c' F7 L  $ z( H& P: t0 Q& g: w- _
) v9 T) J S0 I8 }' U 接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点：6 I1 v1 c8 }: L- w: r- }4 t
g, v4 Z5 O0 p+ J
1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍0 S) X" m! n& T) h; F4 |5 y8 z r
, u3 ^% ^/ W5 w0 N6 p* h
 % m/ }. w1 j4 j9 \% _
N+ ?, L6 O3 w/ N$ b( }/ l4 h* b
想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：, z: j, l# [1 B8 m
- y5 L" T6 O- o; t) W0 Y
（1）产后6周，根据自身情况酌情运动；
5 k! V3 i: o- _- h6 o/ P2 C3 g+ F- u5 [6 I
妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。9 o' c! f( E( E, h; M9 S
, w. m3 G1 V4 R
（2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度；! F D5 d" {( H+ N/ P
3 x2 y. l/ C' R0 t
产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。 r' k' a! i0 s, W
6 ~/ a3 g& V4 D （4）产后6个月，减肥的关键期。7 y6 y- L$ V5 `" X
/ O$ H- \% e* y4 E% {: Y" [ 6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。
( Q( x" G; c. k) U
5 x% j9 h9 ?9 m 2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补 E$ g$ ]* r' U
. Q2 w5 b; n6 p* B; v3 w 
/ r& z0 F* \$ T$ @1 N9 i$ F+ \ P! M; y; R) T1 ]# ^( t# q% r5 W
怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。) ~6 y9 @- a* A, S7 X1 I4 O5 D
) Z/ V- c% F# s0 V+ i) X
在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。$ P9 c! O1 L+ b# b3 _
& `; M! X6 d: h 值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-5 F4 V Y' _; O$ k# K( ?
赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。
! w/ @( z0 ^5 P2 }3 J5 r9 P) z K8 E' r$ L* B4 x
5 Q# Q5 t9 F1 Z( H, S/ d% F
/ ]" R% b M/ N- n3 H 总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2017-3-30 13:07:49
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡