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很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！& H g3 k+ ~ P
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接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点：" C0 ]: W& i+ X
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1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍) \) J+ ?$ I# x" W
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 0 u. [5 [5 Z; j! `: ?- D
W4 E: j/ t+ r0 _: s' Y, N 想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：" T' B' D" o5 Y" u
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（1）产后6周，根据自身情况酌情运动；. K7 u( I1 w" E: M2 b
: Q, r. ]& W% b0 o/ D' P% m 妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。, j, t: R' p) s) Y* a
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（2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度；
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$ ~* _( f; g6 r) f" @6 Y 产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。& {1 k7 h6 d% P' h
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（4）产后6个月，减肥的关键期。
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& V- ?) X4 M, _1 U' h" V4 J$ x l 6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。! G! \$ B6 E3 ^, Z3 m$ h6 b0 d4 L5 C
( Y( C6 s2 V2 t% `$ i 2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补0 V; }9 f2 s# u" o$ P* `3 k. r
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怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。
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在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。1 K# O, S; p' c* d7 [
% c/ S9 d( j( j' s3 E4 w 值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-$ ]% f# @7 L6 w- V( i
赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。
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总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
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发表于 2017-3-30 13:07:49
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