|
|
很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！- i& R( v- N( W" b4 J- J$ n
/ Z1 Q& k) h+ A U+ k/ A
4 r2 F0 N$ b9 T( c( Z" V/ I) c- \6 `3 K7 a/ T
接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点：- } r3 e8 s' \
7 \- m2 i* S% ~8 x) t7 }* l
1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍
+ |' b! ?1 Q" P. B: t3 ` A1 m5 Z: q
 8 G9 E3 s/ m6 i! v2 W% U
M# |' n. `6 S1 `7 }" h U
想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：
) E7 g* V/ A" i% T% O \% y
" S/ e- }5 g9 _ R （1）产后6周，根据自身情况酌情运动；
8 K4 ?8 d6 Y5 ~, y) R4 B# {4 S
) ~; s+ o o6 s4 J& N7 k 妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。8 g( r/ a! ^8 G& @
' Z: B' {# M" ?. U
（2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度；3 w( V- Q* o0 T! H4 z) f
# h, V$ i9 X/ J+ U
产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。
/ }! g7 H1 [0 ?. m4 S0 p7 U+ L8 J& \" _6 e8 ~3 g
（4）产后6个月，减肥的关键期。
- \$ u0 v: x. c) Q3 @+ b" G! v7 b* I
6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。6 N. \4 h. y' a8 j: y
- G* s3 E2 d! Y O. `" ~
2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补* C1 N5 j$ o, p; q) u, v
9 S% Z0 i6 L+ Q c7 C) S! m2 }
 1 Y3 k; d9 O; I# b, A: _/ V2 I5 F0 r
! U: ?2 A+ l, h: J* o8 H
怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。
& ]8 b. A( m# O3 [+ v, j( \: w; u s5 K$ x: K+ } z
在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。
; N9 S8 C4 M% g, m+ ?: s
9 [* O/ D- u, Y, p0 Y* _% N1 T 值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-
; j! }* [* ]. n+ p9 W) M赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。
$ |1 A! ]" q: y$ R) j
]9 c: J* ]% k+ _( V* `  O& Y& O. f/ G: Z' J6 G
: g' s- U2 ]8 Q1 n& ^) `
总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2017-3-30 13:07:49
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡