|
|
生完宝宝后,
8 N0 W# H0 r* ~* j: K - m. n. Q: K* }! R2 ~* }/ u! t1 y
妈妈的身材常常不如从前那般纤细苗条了。
- R+ h; M+ ]- o% v2 A! A7 G1 A 4 p3 y U1 w- R* }% Q1 s. k1 C) O
一些爱美的妈妈肯定很着急,; f, u$ r/ v5 Z1 K% E3 n6 _
: a# b+ `& @# X' x B
想要寻求适合的方法加快恢复体型。
" C1 W# k! W Y9 _% _8 W7 I" G2 v+ M( c " A9 s( Z+ N3 B' P! @
其中,束腰就是较为常见的产后恢复方式之一。
/ Z, t7 Y. f+ v# E 7 m+ l& k M/ P6 j5 ^
不过产后束腰到底正确吗?
8 W* P; c9 d5 `" z
0 i/ F' D, G8 z* f 如何才能更健康有效地帮助自己产后恢复呢?
, `1 L/ ?" w2 D8 \9 P- [, L+ d * _7 ?$ ? e. F7 J: c+ c
快来看看专家的看法和建议吧!
" p: C& H8 w& a 0 T" U) b* U/ S0 z0 m+ G
产后需要束腰吗?2 H) r; s9 j* {2 U+ T7 \* I y1 U( E
7 ?' N* G, t6 V7 ?$ d$ J ( W* h5 r6 I: l1 q" {5 F) u
! o9 @4 g8 v8 T& j I( E 产后束腰在医学上没有什么意义。但是妈妈们如果想要自己体型恢复正常,也是可以选择的。
7 ^) N5 l+ ?7 N F- r/ F 2 k: P# m% f) B n0 q
如果是剖宫产的妈妈,根据具体情况可能需要医用腹带,以起到保护伤口,减少疼痛的作用,但也有的医生不主张使用,因人因病而异,应该请示医生决定。* ^* ~6 r" b e6 k; r
' ^ J+ y5 O& ]9 s. P8 i
束腰时需要注意什么8 b. B8 D2 H5 T) g+ c8 X& u8 X( B
2 O n6 ?5 j3 P' e9 C$ f: R/ H2 T
/ w' ^$ q* R S% r0 E
1 g; p* L8 A# w2 P$ R
?一般来说,我们建议妈妈们在产后6周,也就是恶露排净后开始使用。
8 W% x: O) K! p% P5 u 0 t! N/ q3 r6 i' v! p$ O G1 l
?在束腰的选择上,应该挑选透气性能好、无弹性的全棉布,最好分段束缚,以贴合个人体型,维持腹带压力的稳定、均衡。
, p# ~) Z* X& N 2 x1 O" T# P# Z" Y# J' Z
?同时建议妈妈要注意松紧度的调整,以不影响正常呼吸与进食、没有不舒适感为宜。如果束缚过紧,可能会影响血液循环和腰肌活动,甚至造成腹压加大引起子宫脱垂等。
* n; }" z' R0 `/ F7 |% H9 }7 X' M5 x& _, m
8 q8 ]' b$ K) B$ M: e 哪些方式有助产后恢复?' B8 C/ K5 R: c
3 |& j( i7 O( Q# q2 p

8 Y- i8 N4 ~3 o
. C- b8 j0 @% \7 e 除了选择束腰的方式,帮助妈妈产后恢复的方法还有许多,但最让你意想不到的肯定是:母乳喂养!
0 B! x( E$ O2 `
$ z) _" t+ q& F. x: Z# } L& K 母乳喂养,是妈妈健康有效的“恢复神器”,分泌乳汁哺乳宝宝的过程每天需要消耗650kcal的能量。;其次,母乳脂肪中独特的O-P-O分子结构,是婴儿早期重要的生长发育能源,为宝宝提供全方位天然保护。
# \4 o6 t+ p9 ^, X' @( X9 j9 \- L
6 A( ]) ]5 j" O8 j0 W4 I& G2 N 经国内外多项临床验证,O-P-O帮助实现五大喂养效果。4 \ f, P/ E/ W1 Y3 g8 _3 m/ I
; j! [0 K; F2 P; Z4 x5 y
促进宝宝关键营养吸收;减少钙皂生成;减少夜间哭吵;有助骨骼强健;保持小肚肚舒适,助力宝宝健康成长。
/ l( x6 Y' P) g( }) X2 ?
' Y1 J0 U% p3 |4 [7 Q2 K7 Q 宝宝睡眠好了,妈妈的运动时间自然也就能“挤”出来,瘦身大计指日可待!0 }0 |! U0 r. u5 q8 J( E
8 V0 L' G# V" Y% t . j# j3 n) m& c+ Z8 ]' F
. ^7 o( y4 V c
除此之外,产后妈妈由于身体恢复有限,暂时还不能做什么剧烈的运动。建议妈妈适当练习一些温和的有氧运动,例如:瑜伽、有氧操、仰卧起坐等;在保证均衡营养摄入的前提下,选择少吃多餐的方式,也有利于产后瘦身。
' o; }$ k( {- A5 |) {5 O8 L: n
) |5 _2 v { x: | 
: M2 Y: H# F0 x3 P " ?3 M2 x2 k, r$ {7 M
参考文献:
2 l' _( R& K, o 9 X t& F }$ p3 Q e# B. w4 R+ [
Fabiana Bar-Yoseph. JPGN 2016;62: 341–347;
^5 P- D. u1 I( m
: O$ n8 W$ l. H) L( L Litmanovitz I. BMC Pediatrics. 2014;14(1):1523 q1 J! S: b. F# Q! {
; ]8 F6 B* d q+ ^5 X- E& L7 R" A: W( h9 x
Litmanovitz I. BMC Pediatrics. 2014;14(1):152
, j! g3 \6 q; V, u! b+ w, k" p2 J: l
6 D6 f* Y+ A# \9 f2 q3 n; J1 a% v Litmanovitz I. Calcif Tissue Int. 2013;92:35-41
' y( u) m$ S6 t0 B4 ]/ c+ @
- E0 R9 a% w0 G$ s# _7 S6 c* i" \" [ Yaron S. JPGN. 2013;56(4): 376-381 Bar-Yoseph Fabiana. Leukotrienes and Essential Fatty Acids
+ ^) o" l) p* l / Y6 m: T5 q4 m: ]4 N6 q0 M
(2013) 89: 139–143 |
|