很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！ / o# a, ?8 T: \, A& a8 e+ c$ H$ N& t/ m& V. p' k2 x! d 5 c. s& R% [# C( n5 _2 Q
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接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点： $ D5 ~7 H# h# G; |; B* I1 ?+ s) q) w! `
1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍 H; s& x" q: a# h. q/ E+ ] 4 r4 N1 o7 o& X0 l7 J V3 _: M7 i6 v7 h% ^
$ ]* e+ @5 I2 c 想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：' ~% ^- ]8 L7 {! @* B& ]1 c
6 I7 w# H3 I+ P( k! Q （1）产后6周，根据自身情况酌情运动；, d- {2 r$ n. }# z5 N( j! R& {3 A, E
$ o( V' q- ?8 }# O* M 妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。5 X" U8 \: C o! ?2 Q+ N( V
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（2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度； $ F- e0 d. m$ s/ q5 E4 s# L7 r# ^: B1 V* J4 j
产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。 ( L; ?& Q! w% N& T5 n1 D0 Z" {. i, O% Y
（4）产后6个月，减肥的关键期。 @. ~( W9 t+ B! C9 |
( u8 Z% d2 V2 j7 | 6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。 $ q% M* S% Z7 v1 v& O" S 0 b/ @1 r0 {5 `8 f L 2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补' r2 A- R* R6 G
. n c; O4 |8 m# _. t 7 C' y7 c* g3 ?1 \# X5 F . P* P9 y* z# F5 j2 V" J3 _ 怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。* r% l7 P+ c0 f# `/ q' L8 k
+ ^5 `+ `' t% c3 t 在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。 5 x/ y; x( x( ^ " E, F& ^- h9 o' L: g 值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。$ P! [- j- c7 B$ O+ Q% C- t
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: {1 L/ Z+ f7 Z. |( m! w 总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~
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狗仔卡
发表于 2017-3-30 10:18:54
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