( K0 ^5 x$ B# n 接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点： ! ~6 \8 O* r- m9 X' R/ A6 M" ~5 b: ~( N: H$ \- O
1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍 5 B- H; \; N7 Q! F 9 v% v( [! `+ Z: M 4 H& x& g0 x k+ O: j; [ i 1 b( M; l B/ G8 {3 A: c4 x; \& | 想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：7 g4 g, |) o3 Q/ Y3 Z. `
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（1）产后6周，根据自身情况酌情运动；- }: _; n" x# A1 R4 l, f! G
1 t: G& @5 ?5 y+ h 妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。 [( N% i: t( R" P. G/ o & d$ D' i. N0 O （2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度；) r& S8 s5 v5 B. [4 X" r9 R, O
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产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。" C" t8 t3 K0 h V4 Q! @0 l$ p/ g5 g
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（4）产后6个月，减肥的关键期。" a: b. g' r0 z5 f' s' b
/ \: N. m1 M( ^5 R/ r. b 6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。 , E. p4 h S, u( Z D- q, r- i6 A0 w* B6 X 2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补9 _$ ?; G n" E4 q0 d* N$ T1 _
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* e. V x0 ~" v: p# q" h) X 怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。 5 u8 | q% `5 B6 e! T" M% D( V! x: {
在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。5 {. P F" q' g; d) \0 f
7 [" I1 h- c b' k) ` 值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。: A. B& y- ^% K# D9 O$ Y
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总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~
IP卡
狗仔卡
发表于 2017-3-30 10:18:54
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