|
|
很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！
1 ]& e6 z: y1 O9 p
/ I. B9 i5 n9 ?% L  V) V% E A* @
; j4 }1 ~& B, O! S7 L; x
接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点：$ \5 E9 s. \& [8 T" ? w: B$ [) U
- z8 ?# ]! ~( ^" }5 Z
1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍
: v7 E* E9 T8 {! T/ w3 m& a& T2 `3 d( }9 i6 D
& c# D! A4 T4 e* a4 \) J$ I W$ _' o3 t
想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：
; t2 j- x1 ]. D9 u5 U7 Z$ D
, o2 L$ z% R5 e- O, ?" h9 e3 R, e7 R （1）产后6周，根据自身情况酌情运动；& n' x8 S" P. m$ o( x- d j
) f4 V; D* y: Z# B* O M! o 妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。
/ _: _! c% b, [
, p+ n' F4 G5 Q# r8 @4 e （2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度；
/ d' @9 W9 p# E+ M& w
& h6 ~! e; ?* _" a 产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。
7 n0 r7 [! t0 y
2 g6 z* k- f# C& @. _ （4）产后6个月，减肥的关键期。
9 D4 T. b* q6 t# F3 `) M
5 z! s. R- t |* Z9 l 6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。
" R% f7 k4 D! f- C6 x* j
: `" x" u( T$ U% L" G 2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补
! O/ U2 T- c. _, [/ V# b% I& `
t/ y; P" {# T$ m. ?! p4 O" F9 H4 E 
8 ~$ \, R: G2 `" y# D$ P- ]! p2 u! d, s F+ H
怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。, K8 G" l! [) [& `8 y; D2 o1 c
$ D# ?6 l) h% w7 B6 X; c 在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。
9 o% P7 n8 }' l2 C7 ^) ]: z
) { ]. |$ `% |! |. ]( v 值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。9 V' T; X/ |, m2 g( i& u
+ r) A6 V3 |" F 
, \6 F: @6 f+ U4 p1 G* P: R! @4 n1 l; B8 ^- E
总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2017-3-30 10:18:54
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡