|
|
很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！2 ]; N2 p- Y0 Y6 W
) z1 d/ R* D& m/ Q6 q
 2 o, J2 c4 ?6 Q! u; |
5 Q, J1 h1 b/ ]7 j) U 接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点：
5 b, l. D) J0 ?" i \
u9 J2 o3 c. P0 G/ l# O 1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍 P% T* _9 }1 ?2 {3 R* U! g: r2 i0 u
; f" A% p- e6 b% G" A1 x# X  : c& J, i- s. N
/ @7 c: r" b1 j3 b q1 k 想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：
: h% m# W9 k# r; s* J: ^& S
, e4 J* g. e' V3 |$ ~ L （1）产后6周，根据自身情况酌情运动；
* N0 t4 C# {3 ^+ S+ _' f4 A8 U# H `. ~4 a2 `1 y
妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。
, H" }# O0 {1 G$ R$ \ Z/ x9 I" _, H! N+ e2 }# c
（2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度；2 W" x: I' `4 s* a- b1 K4 P' J
8 m1 [2 W) N6 w' y
产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。; H7 P6 k' h8 N+ q ^, K
6 A5 X! E4 I- g6 j7 D$ S- p3 G
（4）产后6个月，减肥的关键期。
9 J4 a1 |- @) ^7 i3 M5 j+ I( T2 L$ Y% r p3 s1 M- u- T# E7 T
6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。
1 D% j5 h$ c6 K$ g- v) |1 X7 G
* t# i+ m; F4 Y 2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补
4 y$ B: h; M, v( |' E! _1 Q( F; x" C" V* l9 D7 `3 V
6 F9 W; p/ u. u0 v% h
- ]; R! c5 F H; S. I 怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。
1 P- q1 ]7 o/ e
, A/ `& z1 j+ H. } 在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。9 y7 J7 l+ z+ ~
/ s9 t+ r% ?1 e) z5 @ 值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。# j/ S A8 O6 b9 q& b
8 B4 A: f" C, b) i( Q$ G; ^6 {
8 L* e6 J7 T9 X: E
2 \* }7 \% J" w% N4 {# g& H | 总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2017-3-30 10:18:54
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡