|
|
很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！# p% Q/ x1 s. o0 R* \6 \
& q9 d' m; ]. j6 j- X, J 
4 W. M8 C* \; S0 Z' Y% B. f3 j/ n% u2 Z
接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点：7 `/ h- x( {4 i. P- q% n; `3 w$ P
# h+ s+ ~8 b! g+ a* Z; R& `* Y/ `) {
1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍) q: s/ w, [# ^2 c6 G
! I" s5 I7 M9 F% g% r2 i! ^* c  ) j0 L. j7 C/ e
5 n/ g% Q A+ @ r% Q; @# W
想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：
3 l8 \6 {; ]/ e* g2 d2 v$ g6 W) t6 @/ D
（1）产后6周，根据自身情况酌情运动；, ^" t7 a& }, _1 w
g- p5 e8 N. ] 妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。
) L8 C5 \2 B0 r' F8 \; G
8 [0 z8 T/ G, b0 b4 N8 q （2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度；
3 B$ o: T( V& b0 x6 T1 C7 C' U! g" y3 f5 f: a! V5 k
产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。0 T$ {% M& d3 j% \) T
% g& H. N. J' w/ N2 N
（4）产后6个月，减肥的关键期。
' E! q& _5 I/ o# ?
2 p5 R* n6 t/ |, A7 q5 z, J 6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。
6 k) W& b) S4 f9 H& f" J/ Q2 y' ?; H- {5 j8 I8 Z
2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补" S# }7 U. e$ h; ~, n4 R0 |
3 _' f0 l" r) `7 p& I' t
 8 A! _1 Z1 s! w, G1 U
( t# z% Z5 Z/ a- S$ h( X$ I/ ^6 z3 m 怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。0 q# l! L% q/ Y' E" P1 X2 g
" k& l' {& [9 b$ X* Q$ m+ V0 H
在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。3 F* O7 B1 r& B2 P$ D
* d8 l$ r2 R6 q3 J, P3 @ 值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。
+ f" t! R. N6 x6 J3 u8 J- g. y1 T& i
 ' R4 b3 A0 ^& }1 w" j& r2 k% B
( q/ t; u3 f; A* |- w9 u
总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2017-3-30 10:18:54
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡