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很多妈妈们在生完宝宝后,身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免,但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材,其实也并非难事!2 D8 C6 W# v" U6 \
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' \2 j& `% S$ [; o 接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经,做一个身材火辣的辣妈,其实只要掌握这两个简单点:9 A% ^3 B' d) W9 r& m. C! o& `4 g
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1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期,减肥事半功倍. V( Y' B: M& `& A4 v
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想在最快时间内恢复完美身材,妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期(6个月内),越早就越有效,主要分为以下几个节点:" Z8 k! ^" x; A8 n! H
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(1)产后6周,根据自身情况酌情运动;, l# q( G J4 g" W4 ~* z( d
; J4 b: ^- r: j8 C: S' R 妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥,因为身体还未完全恢复,这时运动反而伤了身体,得不偿失。等到产后大约6周后,在身体完全恢复状态下,就可以先进行一些小动作运动,比如举腿运动、呼吸运动等。
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8 s C/ `3 ~; B3 L0 v$ K& c (2)产后2—4个月,进行积极的有氧运动,并逐渐加运动大力度;
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产后满2—4个月后,妈妈们的身体通常得到了恢复,这时可以适当加大运动量,并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等,效果最好,而且实施起来也方便。
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(4)产后6个月,减肥的关键期。) U, e. |: T) Z5 A9 E2 u
2 A2 G3 V' W/ ^ 6个月以内是产后塑身的最佳时期,妈妈们要想恢复身材,在产后满6个月后都必须要进行减重了,否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽,不仅可以保持子宫健康,还能帮助恢复身体状态。, \9 P' e0 s$ c. f+ v
- m* I z' ?' {3 l3 F6 t- i 2、饮食——逐渐控制,忌盲目进补
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怀孕期间,为了宝宝的营养,哺乳妈妈们通常会不断进补,食量倍增,但这样盲目进补只会增加脂肪,甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食,平时养成少食多餐的习惯,不仅吃不胖,对身体也有好处。0 u6 B8 k) g6 o* r
4 }8 K2 ^ z: p* l 在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶,但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝,而且平时在饮食方面应注重的是食物营养,而不是看食量,因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。# f% L9 T& q" d( C- N7 y' r
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值得注意的是,在6个月左右,宝宝就开始喝配方奶了,这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食,平时食物摄入最好以果蔬为主,至于宝宝的营养,除了吸允母乳外还能从配方奶那获取,但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉,比较接近母乳,不仅好消化,还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo,宝宝第一次喝的时候也不会不适应,很适合衔接母乳来喂养。
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% u$ v, G: T8 @, x5 P 总的来说,只要在正确的时间做正确的事,妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
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