|
很多妈妈们在生完宝宝后,身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免,但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材,其实也并非难事!
$ y2 g0 O$ L$ P+ E& @' B
( D7 @3 r7 r g( C4 v0 f ! a* P [4 y2 l( Z7 r
9 s% I1 R) [+ N; H$ X. P 接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经,做一个身材火辣的辣妈,其实只要掌握这两个简单点:
' Q- q2 ], R7 \: g" ~" F. z0 `6 R
* M% c* E) @" Y- B0 h$ c6 K 1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期,减肥事半功倍2 I% X8 o! y1 _1 z- B9 z3 Z2 l
^ ~( {* n- s, E1 B

+ g! F2 w/ @# v: v3 V$ ~" j* p1 o/ z% N3 F. b% c
想在最快时间内恢复完美身材,妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期(6个月内),越早就越有效,主要分为以下几个节点:+ e [4 m- R, `) r/ W& a2 D# t2 X
0 P* Q4 I5 W! U, y# U& A* G4 `- a2 C
(1)产后6周,根据自身情况酌情运动;
* e! C) }; o& g0 Y; d' ?6 ?: R. Q. H" a- e) k7 L: v6 A0 d
妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥,因为身体还未完全恢复,这时运动反而伤了身体,得不偿失。等到产后大约6周后,在身体完全恢复状态下,就可以先进行一些小动作运动,比如举腿运动、呼吸运动等。8 s( v& k$ J z4 f" O/ W
" |1 W/ n" V8 @' X/ z7 P
(2)产后2—4个月,进行积极的有氧运动,并逐渐加运动大力度;8 O+ U9 ~ d( g1 G: J! ?" P. s5 y
& C! ^0 h a" |1 T6 Q B 产后满2—4个月后,妈妈们的身体通常得到了恢复,这时可以适当加大运动量,并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等,效果最好,而且实施起来也方便。, u4 W: v1 m. X
" E9 @, x5 k1 I. @& o+ x | (4)产后6个月,减肥的关键期。* B+ ^' r% F' ]) C
/ ~. r& C' O ]! T, \+ {: k 6个月以内是产后塑身的最佳时期,妈妈们要想恢复身材,在产后满6个月后都必须要进行减重了,否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽,不仅可以保持子宫健康,还能帮助恢复身体状态。2 V- r8 ~7 j- W* R5 g
- }/ |, @# ?, b: m; Y: H) | 2、饮食——逐渐控制,忌盲目进补. N5 O: |2 w! s+ O
$ ]# m2 v* I% E# r
- l2 I2 j2 v% X! B7 o- D
+ j3 b4 o4 M- a" r4 y 怀孕期间,为了宝宝的营养,哺乳妈妈们通常会不断进补,食量倍增,但这样盲目进补只会增加脂肪,甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食,平时养成少食多餐的习惯,不仅吃不胖,对身体也有好处。
) k3 s. V6 d/ |7 F! p7 y- N6 Z' X! T, W4 x1 {' h
在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶,但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝,而且平时在饮食方面应注重的是食物营养,而不是看食量,因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。( @# T, Z, Z3 W3 x, c- n0 }
E ?! } L! W& p7 q& r, E
值得注意的是,在6个月左右,宝宝就开始喝配方奶了,这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食,平时食物摄入最好以果蔬为主,至于宝宝的营养,除了吸允母乳外还能从配方奶那获取,但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉,比较接近母乳,不仅好消化,还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo,宝宝第一次喝的时候也不会不适应,很适合衔接母乳来喂养。
" E4 J) e% L2 Q: D, [6 I8 P% L8 ~8 d
9 R* V* {. ]5 x- \% u 
1 m$ i4 k! D8 L/ A$ Q& {+ n) x3 k% y3 y' |* b+ J R$ {( y
总的来说,只要在正确的时间做正确的事,妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|