|
很多妈妈们在生完宝宝后,身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免,但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材,其实也并非难事!
J1 W( Y- |, t( S* O7 s. ]' i" @& @* \4 I- p: o* p. `
" @: K+ M# z5 o3 i
/ p# q$ h( {. m2 Z( x) N 接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经,做一个身材火辣的辣妈,其实只要掌握这两个简单点:
o+ f6 G# A1 M: y; O0 K# T* P% Y/ L0 l! W9 z
1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期,减肥事半功倍7 O( a4 y ^6 t0 P& W4 [
1 L, p q. s- U( F+ R" O; }
4 v w6 k! \& B& R5 J3 g2 ]; f% v- p, V
想在最快时间内恢复完美身材,妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期(6个月内),越早就越有效,主要分为以下几个节点:
% i) G* H. ?0 E/ |+ K
! v V8 W. ]! t# [ (1)产后6周,根据自身情况酌情运动;5 Q. b& |- u5 e7 M; R* `
8 z6 w6 e% a A( A! `
妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥,因为身体还未完全恢复,这时运动反而伤了身体,得不偿失。等到产后大约6周后,在身体完全恢复状态下,就可以先进行一些小动作运动,比如举腿运动、呼吸运动等。
+ P) x( U4 s* y9 L* @, u1 Y1 C6 q3 Q+ E, V2 ]; @
(2)产后2—4个月,进行积极的有氧运动,并逐渐加运动大力度;) x" q0 {) v) J# J6 \- r
' T! U$ Y* I0 \ 产后满2—4个月后,妈妈们的身体通常得到了恢复,这时可以适当加大运动量,并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等,效果最好,而且实施起来也方便。- N% L0 p4 S g
; `9 I- [7 H$ x' ~
(4)产后6个月,减肥的关键期。/ S) |8 A0 \ h. j. e2 g! Q- M
: K9 [( t- L& o* G$ {
6个月以内是产后塑身的最佳时期,妈妈们要想恢复身材,在产后满6个月后都必须要进行减重了,否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽,不仅可以保持子宫健康,还能帮助恢复身体状态。+ B$ J5 g6 ~: l Z
( `/ @- y9 w$ c3 b 2、饮食——逐渐控制,忌盲目进补
$ B" X6 y4 f( v0 F# u& @( W$ G8 N2 d0 I
0 t% O% x# h8 i) H4 k5 x, b2 C2 j5 q% T2 y, |
怀孕期间,为了宝宝的营养,哺乳妈妈们通常会不断进补,食量倍增,但这样盲目进补只会增加脂肪,甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食,平时养成少食多餐的习惯,不仅吃不胖,对身体也有好处。
4 X. Z; |. [" z- m% B; `
+ N- o5 L$ v I$ { 在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶,但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝,而且平时在饮食方面应注重的是食物营养,而不是看食量,因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。
1 c3 v* h. P1 q1 o8 D3 _1 l5 g/ q2 ^0 ]* ^, E$ M+ v p
值得注意的是,在6个月左右,宝宝就开始喝配方奶了,这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食,平时食物摄入最好以果蔬为主,至于宝宝的营养,除了吸允母乳外还能从配方奶那获取,但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉,比较接近母乳,不仅好消化,还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo,宝宝第一次喝的时候也不会不适应,很适合衔接母乳来喂养。6 y$ A6 D9 a# J0 Y- b5 Q
9 E" E, X6 M P6 g, o: b 0 g) T; \. \% a3 z+ I
' `, P& U7 }4 w) J 总的来说,只要在正确的时间做正确的事,妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|