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[月子秘籍] 跟我学两招,产后也能轻松做回性感辣妈!

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发表于 2017-3-30 10:18:54 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
  很多妈妈们在生完宝宝后,身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免,但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材,其实也并非难事!1 I' A" Q! d$ V5 \1 w4 N

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$ z) g5 U8 ^  L* |' F  接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经,做一个身材火辣的辣妈,其实只要掌握这两个简单点:8 O6 s2 w7 [0 @. p: b

  R- r+ z6 y$ O9 O  1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期,减肥事半功倍8 Z# [- I. f% D+ ?" M

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9 w7 h4 c7 b% V+ j3 R  想在最快时间内恢复完美身材,妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期(6个月内),越早就越有效,主要分为以下几个节点:
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8 p2 b7 R0 @, x# Z" d  (1)产后6周,根据自身情况酌情运动;
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2 W4 T+ I+ t4 T2 I  妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥,因为身体还未完全恢复,这时运动反而伤了身体,得不偿失。等到产后大约6周后,在身体完全恢复状态下,就可以先进行一些小动作运动,比如举腿运动、呼吸运动等。0 P5 |& Z+ k1 ^( B0 _

: Q0 ~& g* \3 A* S1 c" x+ w  (2)产后2—4个月,进行积极的有氧运动,并逐渐加运动大力度;
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! u# S1 G) @' L! u! K& W  产后满2—4个月后,妈妈们的身体通常得到了恢复,这时可以适当加大运动量,并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等,效果最好,而且实施起来也方便。1 y( b% `& [. D$ y6 Y$ j' n) k7 b

- S% w# E' [1 r. [$ j, |6 |7 d  (4)产后6个月,减肥的关键期。
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  6个月以内是产后塑身的最佳时期,妈妈们要想恢复身材,在产后满6个月后都必须要进行减重了,否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽,不仅可以保持子宫健康,还能帮助恢复身体状态。
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  2、饮食——逐渐控制,忌盲目进补
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- N/ I0 @5 F  r# L% @& `/ L  怀孕期间,为了宝宝的营养,哺乳妈妈们通常会不断进补,食量倍增,但这样盲目进补只会增加脂肪,甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食,平时养成少食多餐的习惯,不仅吃不胖,对身体也有好处。8 V, |. ~/ y; i+ z  D* {

: d4 K5 N! h6 }. \; p* r1 y. E( N2 B  Y" {  在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶,但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝,而且平时在饮食方面应注重的是食物营养,而不是看食量,因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。2 \" ?1 p/ }6 j3 Z* `4 L+ G

" _5 v( y. t' M( E  值得注意的是,在6个月左右,宝宝就开始喝配方奶了,这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食,平时食物摄入最好以果蔬为主,至于宝宝的营养,除了吸允母乳外还能从配方奶那获取,但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉,比较接近母乳,不仅好消化,还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo,宝宝第一次喝的时候也不会不适应,很适合衔接母乳来喂养。
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4 I7 I, n& A; [& J  总的来说,只要在正确的时间做正确的事,妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~
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