怀孕一个月吃什么对宝宝好？

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在怀孕一个月初期，各方面的营养都是要摄入的，特别是蛋白质，可以多吃鱼肉，都是富含蛋白质的。还要多喝猪骨汤，里面的含钙量还不比较多的。总之，肉类，蔬菜水果等，要全面的营养摄入。在怀孕的3个月前，要适当的补充叶酸，这样子可以预防怀孕而导致的贫血。那么怀孕一个月吃什么对宝宝发育好？怀孕一个月的饮食有没有需要注意的？下面就为大家作个简单介绍。

怀孕一个月，吃得多不如吃的好。每天仅需补充500千焦热量，相当食用100克坚果。只要保证吃的食物有各种营养，饮食可以根据自己的食欲而定。营养补充第17至30天是胎儿神经管发育的关键时期，补叶酸可降低胎儿脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。每天补充400微克的叶酸。绿叶蔬菜叶酸含量最高，其次为肝、豆类、花生。而且怀孕一个月的饮食的原则是易消化、少油腻、味清淡。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等。

怀孕一个月营养需求：
1、蛋白质：怀孕一个月每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，，以保证受精卵的正常发育。
2、碳水化合物和脂肪：怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物。
3、叶酸等维生素：补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等，维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁，准妈可根据需求选购孕妇专用多维片。
4、水和无机盐：白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。

怀孕一个月吃什么对宝宝好？怀孕一个月食谱推荐：

    1、美味香菇肉粥
　　营养分析：香菇富含维生素B群及多量的钾、铁，可降低血中胆固醇，增加抵抗力。此粥清淡可口，最适合孕早期胃口不佳者的孕妈妈做主食。
制作方法：锅中倒入1/2大匙油，放入红葱头以中火爆香，加入香菇和料快炒，最后加入绞肉、虾干炒熟，加半熟稀饭以中火煮开小火慢煮约15分钟，加芹菜末食用。

    2、番茄炒土豆片
食材：土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。做法：将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热，待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒均匀。关火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。

    3、青椒胡萝卜山药泥
食材：山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量。做法：将山药去皮洗干净切小块，蒸10分钟。将山药基本冷却，装入保鲜膜口袋，用手或者擀面杖将山药压成泥。翻炒胡萝卜和青椒到断生，混入山药泥中，然后戴上手套将所有食物抓匀，然后放入果冻模中，用勺子压紧，再倒扣在盘中，即可开吃。

怀孕一个月吃什么对宝宝好，孕妇们要开始重视自己的饮食，荤素搭配，营养补充均衡，不要再喜欢吃的东西吃，不喜欢的就不吃，尽量食材多样化，营养素补充才会全面。怀孕一个月的孕妇可以尝试臻，月的月养水和汤品，具有开胃健脾，调理气血的效果。怀孕三个月后就可以吃臻，月的孕期餐了。