|
很多妈妈们在生完宝宝后,身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免,但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材,其实也并非难事!
/ O1 f q. J# p
: ~3 V8 b4 F! K" e6 ]$ O
8 r# B' ~. J! K- R3 I7 U$ X/ U5 {0 j1 @' }
接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经,做一个身材火辣的辣妈,其实只要掌握这两个简单点:
" M, v1 v( p2 @/ z( J! c, e; Z7 f8 v f& G
1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期,减肥事半功倍
) b7 l. `# D% n% x& M. _- \
8 a, r& M i" E. b 8 @" n5 k; B4 ^+ g) F; P
7 ]/ s$ T$ a3 }$ l
想在最快时间内恢复完美身材,妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期(6个月内),越早就越有效,主要分为以下几个节点:
+ E+ G) { u8 U) U+ _) ?# P4 a2 G' u% \( c- S/ v
(1)产后6周,根据自身情况酌情运动;
6 s; Z. q. b4 |: W. O$ Y
1 F: w2 { x% y5 j$ R 妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥,因为身体还未完全恢复,这时运动反而伤了身体,得不偿失。等到产后大约6周后,在身体完全恢复状态下,就可以先进行一些小动作运动,比如举腿运动、呼吸运动等。
2 I7 f; ?! X. P, \ m4 p4 f
& P' Y0 x0 S5 s" C( ?4 N" ] (2)产后2—4个月,进行积极的有氧运动,并逐渐加运动大力度;
' S$ q4 n5 V' o& C3 \
: u/ Y$ ~% d; { j) t$ q0 B0 r$ r' i 产后满2—4个月后,妈妈们的身体通常得到了恢复,这时可以适当加大运动量,并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等,效果最好,而且实施起来也方便。" |% g/ K# f8 ~& u7 x1 _, o' e
- B6 H, D. n# w3 g. q( ^ (4)产后6个月,减肥的关键期。
0 y+ g' \) T6 O/ Z' w" F [4 ?
) W/ S! q# n6 E; I1 @ 6个月以内是产后塑身的最佳时期,妈妈们要想恢复身材,在产后满6个月后都必须要进行减重了,否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽,不仅可以保持子宫健康,还能帮助恢复身体状态。# F$ ]5 ?3 {* E% R, j; J3 K
u3 C5 _2 P* S% g
2、饮食——逐渐控制,忌盲目进补
5 S' @1 S. u; ?+ q1 ]! ]
4 o1 [/ H6 O, b" ~$ ]) t4 o' ^
& m, `( q1 C3 q+ d
+ Q5 }, N6 z# ^) q4 u0 X 怀孕期间,为了宝宝的营养,哺乳妈妈们通常会不断进补,食量倍增,但这样盲目进补只会增加脂肪,甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食,平时养成少食多餐的习惯,不仅吃不胖,对身体也有好处。
6 j+ M+ r* n$ M6 {! r' O2 T# _* ^" k
在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶,但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝,而且平时在饮食方面应注重的是食物营养,而不是看食量,因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。
" e# k% W7 L. `0 V8 I+ t7 z2 Y6 t) d0 @$ A" I5 Y
值得注意的是,在6个月左右,宝宝就开始喝配方奶了,这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食,平时食物摄入最好以果蔬为主,至于宝宝的营养,除了吸允母乳外还能从配方奶那获取,但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉,比较接近母乳,不仅好消化,还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo,宝宝第一次喝的时候也不会不适应,很适合衔接母乳来喂养。
& p1 C8 o6 h+ F3 N+ i
. v- _. \' X, a
" K1 G6 ~. S% f9 g$ L( g% [2 s9 [2 m2 k/ h' J
总的来说,只要在正确的时间做正确的事,妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|