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很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！
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: k e/ k* k! u 接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点：5 P, q; R1 ~5 q: N! I. [1 v
! l; u. e& F: x" Z$ l 1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍
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想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：
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（1）产后6周，根据自身情况酌情运动；, }) s$ W6 q* F9 `
& a$ h3 ^) g( S6 [( T) V0 Z, j 妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。
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（2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度；7 z# }* ?! j* _
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产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。8 k7 k, u* k. J f
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（4）产后6个月，减肥的关键期。
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6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。8 S' W4 G7 A! M" V/ c
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2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补
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* B; H: e4 K$ [" z( w V! _6 r 怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。, Q, V) h& o) p9 a' _9 G1 [4 {
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在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。# g$ `5 s, _2 |6 P. J/ j. z
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值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。
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总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
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发表于 2017-3-30 10:18:54
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