|
|
很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！
: T2 e& N. ]/ ~$ i; ?5 g! c: C) m! y% l& s' L
 , Q5 P u4 i. b( L( j8 W/ W
- x7 N* G% g4 {
接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点：
* e2 ?2 {7 D8 I+ G/ R4 H7 e+ N% A5 m! v2 H. @, w. X8 n2 ] ~
1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍( S2 X) T% y+ l% q; e
3 C' \' Y1 w( q' ~: x
 , j$ r4 Q8 U: t1 \4 j! f
# C$ q; C$ v; k
想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：" F& L0 d# n2 U
3 r# z" o% E1 S" V$ _ （1）产后6周，根据自身情况酌情运动；
6 W/ o# p. ?- T8 a& v7 u* B6 s- M2 R# |3 i! @
妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。+ w! _. V- W6 U% G/ C
- C, {/ x0 r& F9 L; R9 l （2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度；8 c- B! S3 S3 u3 `7 t
0 q0 Y7 |( @( X# C
产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。% a- T; y p, n, h
6 _2 \; w2 o2 @' D$ v8 R6 T: I （4）产后6个月，减肥的关键期。% j% c# N( ?6 e
# f) u b% K( }/ F) W
6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。
: A' ~8 z& x; F+ v) `. H% u5 A6 W) K& U9 D1 z" {$ f
2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补
0 A6 M$ M. ~& A3 Z; H4 ^9 o4 p, v, Y" [$ L2 a
 : r2 V5 [3 O3 K
% z% T* I0 A* s* ~. P2 w- F
怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。
$ a6 f5 n% P9 m* G* a# T( |$ I
' |/ ~; z* ~& B7 }7 o- \! G 在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。4 @8 l4 n+ C6 }5 G4 V' x" j, d% Z
q U' d( l2 Z( |: l/ G$ P 值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-1 I9 r0 V8 k7 x u2 J$ B; Z
赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。
8 k! |; J3 C2 O8 M
$ \( m, }' S* j) ~2 R2 d  , G% ]; B1 |- d T2 M, {
, S, x6 C1 E. D
总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2017-3-30 13:07:49
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡