|
|
很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！: r1 f2 G2 z- z- P0 E* h, M
9 z0 ?/ C5 J v6 }# m. a j
 : E1 n& \# g4 ]' T! i, z1 S) I3 V
, \: u p9 E! j. M. E6 y 接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点：
/ v* c8 Z4 a9 G' K9 T$ z0 O3 B7 g9 A/ Q; g
1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍
% D) m; O( O, ]4 [
) W7 H$ P' N2 W0 F6 ^9 U: t6 K6 s 
4 X) A3 Z) H# e6 ?) o8 ?$ b0 s" v* A- O X% U- z# ]
想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：
0 r' t! j1 h5 Q% K: q& G
# @& x- n4 i6 j( N$ a6 G （1）产后6周，根据自身情况酌情运动；" F! ]8 f8 P5 C% R$ R5 V
" m6 z5 R% H2 C8 B 妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。
/ C, {" o- _$ H4 B
2 v3 L& q5 y6 M* A- _, ]5 T （2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度；; Q" Q$ Q5 m/ f" E/ H: u
) H& G( V3 K. P( i
产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。
7 y% I; S7 ]' P9 F8 A. K3 \6 C( }) T/ Z
（4）产后6个月，减肥的关键期。 J* v. Q% b0 U9 M% O2 E, ]7 V
. q4 m( a, I( ^ 6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。
, X9 j- e$ z9 y* z/ X% Y: O6 `0 U3 Z& x% e" Y
2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补
5 `3 G5 p( I' x7 V _1 B1 b
" f3 U, A& p6 [3 e# ? 
4 y% I8 d8 j, S$ G7 k! {4 c, t& U$ g4 b( ~' f+ V
怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。" |7 i; ~' U& M8 I
+ ^ q. m4 W! ]0 j& m- { 在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。7 V7 b9 c9 Q2 Z3 D1 t8 y
, K# h5 R8 a. S0 ~& v
值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。! I! }& J0 ]3 T; B9 L/ ^) E9 a
3 D' Q' H% p/ P& P1 @# x7 @; t/ }  7 I( Q; b. I4 V" I5 Z9 \. g
0 V4 y8 ^/ F0 G( o0 X 总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2017-3-30 10:18:54
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡