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很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！0 F p4 O" `9 w0 L" A, X
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2 F5 F9 O0 `9 A* @9 p5 Q, V6 p 接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点：$ V" F2 _" A0 q* ?7 b ?
- k, Z( ~. W6 r, r$ Z& M 1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍
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想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：
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5 Q" E+ I' K+ a) `6 k4 C8 @ （1）产后6周，根据自身情况酌情运动；
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妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。: ~, A" P( m+ C4 o, I& t9 _5 m7 k
# ^$ r$ o# h+ `( h( p （2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度；
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产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。/ L2 R' W' d+ {
% U& p+ \! A& o6 _ q* O& v （4）产后6个月，减肥的关键期。
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1 o7 v4 s. p7 X) f* P( ]" \ 6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。3 L/ `4 t1 E6 a
S- K1 y- p2 Z3 D9 ]! _ 2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补) M8 T W$ ^5 s; i ^/ u
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& X! N# o1 S9 ]( D1 E8 f3 {* K# L 怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。
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* t6 g) g& p! P# @& |6 y 在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。 I5 M$ b: G- x2 y) k
) J) h( {* s' e9 a0 H& h |, Q 值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。
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2 D5 Z2 k3 m; m. p3 @7 A 总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
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发表于 2017-3-30 10:18:54
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