0 D+ H c! ~! O* c4 u 想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点： + B8 _- i [; p. T6 o9 p# r3 J Z3 O
（1）产后6周，根据自身情况酌情运动；& Q1 A S# ?% `; h/ F1 q
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妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。6 d1 @9 A! B2 P% p) }6 S. J
* p. B1 {6 D( m （2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度； 0 O, t! K) F) ^/ l" {# o( B1 P" O* a# F$ F$ Q t& D7 P3 u
产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。4 r& [' p7 N- n
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（4）产后6个月，减肥的关键期。5 y r& f1 P) h. w; |" C
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6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。4 A' n) P" t2 r9 \( g
5 ?' ~% w2 N5 f) L6 b 2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补9 v* M9 a1 M0 O7 g/ s
, W1 w3 n% j Q" k 1 D) b; e& Q7 K- L/ S! L) ?, W% ? % |8 J( E" E" p 怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。! K) }, W7 \; c4 i
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在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。- M7 g$ Q# C9 V! s. F. a
7 D5 H: B# i7 a) G 值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。 / c0 E, C Z( i3 M8 P0 J- i6 G* l& E s% Z, ?0 @8 F: z) J! g& j. Q" d+ @! M
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发表于 2017-3-30 10:18:54
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