|
很多妈妈们在生完宝宝后,身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免,但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材,其实也并非难事!
, u3 b, h1 Q/ ]6 z2 y, @* G4 _7 a" W
5 G7 c0 i6 s+ S6 C% x0 @. m
- O9 w! }0 ~0 r+ a 接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经,做一个身材火辣的辣妈,其实只要掌握这两个简单点:8 a. p& W6 Q7 J1 ~! O) h1 g' N
4 q5 M9 h3 }. O# Z+ [2 Z$ @: [6 Y 1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期,减肥事半功倍
; J8 y' V3 k3 @* U9 r4 f% u$ T' }8 Q- M7 Y9 {/ F
$ X! i$ l! ]3 Q, z
{ H8 J" B9 i9 N. ~ k# A
想在最快时间内恢复完美身材,妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期(6个月内),越早就越有效,主要分为以下几个节点:
* k* w+ e0 m; t# j
0 C# Y/ O0 G8 Z2 r' e, n (1)产后6周,根据自身情况酌情运动;6 I" Z; |+ Q- ]9 L
3 N0 n9 i; [# G# h7 R 妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥,因为身体还未完全恢复,这时运动反而伤了身体,得不偿失。等到产后大约6周后,在身体完全恢复状态下,就可以先进行一些小动作运动,比如举腿运动、呼吸运动等。6 X2 ~7 f" J, q I& r7 c
# b: C. D% ]& n9 T
(2)产后2—4个月,进行积极的有氧运动,并逐渐加运动大力度;
% [( o/ ?4 G% R! v; w& e% \9 {- i& E8 e$ [2 R) J/ t
产后满2—4个月后,妈妈们的身体通常得到了恢复,这时可以适当加大运动量,并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等,效果最好,而且实施起来也方便。
% ]* B" y* X# }( u$ u5 v! K8 O1 F3 [1 o0 }% b( o
(4)产后6个月,减肥的关键期。
7 M" j! M0 y* ^6 @
. P: Z1 w! c9 ]. c$ J6 f9 i 6个月以内是产后塑身的最佳时期,妈妈们要想恢复身材,在产后满6个月后都必须要进行减重了,否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽,不仅可以保持子宫健康,还能帮助恢复身体状态。) _0 s8 m& W x
1 n) z, x- k% S! w2 |2 l4 p
2、饮食——逐渐控制,忌盲目进补" d! J& C+ G Y7 w
, p }# g: S1 ~ j' U/ y4 J, p' C
( [# n7 u& Y( O: `' f
怀孕期间,为了宝宝的营养,哺乳妈妈们通常会不断进补,食量倍增,但这样盲目进补只会增加脂肪,甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食,平时养成少食多餐的习惯,不仅吃不胖,对身体也有好处。6 ^+ G" j# D: L1 M
; J6 b& g( p1 l) U! Y2 @' m
在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶,但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝,而且平时在饮食方面应注重的是食物营养,而不是看食量,因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。
, s) |8 V; m+ }
- o/ F+ [+ B* v' u$ r8 @: ^8 q 值得注意的是,在6个月左右,宝宝就开始喝配方奶了,这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食,平时食物摄入最好以果蔬为主,至于宝宝的营养,除了吸允母乳外还能从配方奶那获取,但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉,比较接近母乳,不仅好消化,还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-赋就富含opo,宝宝第一次喝的时候也不会不适应,很适合衔接母乳来喂养。
& @; |* `4 O7 w
) I! l. N7 k( y) W/ M- R5 s6 k 
$ M( j: [' I6 t8 u3 h7 E8 L3 M3 i7 `* }: n' x% v: N
总的来说,只要在正确的时间做正确的事,妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|