|
|
很多妈妈们在生完宝宝后，身材便开始严重走形。虽然产后发胖大都不可避免，但要想不吃减肥药就恢复到孕前身材，其实也并非难事！7 e0 r8 |4 \2 n$ y& n
& S) A) p: e( Q; P ~) V0 \% V0 W
 ! W U4 D3 T2 g1 |, K5 W
( d# V9 M( W+ a" g! D" w- D' c- k
接下来我会跟大家分享我自身的产后恢复经，做一个身材火辣的辣妈，其实只要掌握这两个简单点：
7 G$ q5 m; [5 Q3 K0 c4 `2 @3 j( l1 O" x
1、时间——抓住产后恢复身材的黄金期，减肥事半功倍
' [3 |" v E6 M. H2 k
G% [' M- V+ u  6 h: m. D9 e8 ^% m0 p
% F( w; a+ k# E8 c; U! Q
想在最快时间内恢复完美身材，妈妈们就得抓住恢复身材的黄金期（6个月内），越早就越有效，主要分为以下几个节点：$ f: h2 p4 V$ I5 S1 M$ H
( R0 m" a3 G; E$ o- h
（1）产后6周，根据自身情况酌情运动；( {+ L5 w7 F1 D6 C) z3 _. C
o7 B! w& Q k/ B a1 r 妈妈们坐完月子后不要立刻开始减肥，因为身体还未完全恢复，这时运动反而伤了身体，得不偿失。等到产后大约6周后，在身体完全恢复状态下，就可以先进行一些小动作运动，比如举腿运动、呼吸运动等。& t# ]9 [7 \" L3 @) |: J
- d7 ^) y" I0 F （2）产后2—4个月，进行积极的有氧运动，并逐渐加运动大力度；
4 Y6 c0 S# m. D3 D7 [, r, O
8 R. Q' t8 H& `, R" j$ A 产后满2—4个月后，妈妈们的身体通常得到了恢复，这时可以适当加大运动量，并且尝试积极的有氧瘦身运动。包括慢跑、快走、骑单车等，效果最好，而且实施起来也方便。
7 G# ]: h4 k b) T0 T" ^ i* E9 P6 v5 X0 q2 Q; B( H6 |
（4）产后6个月，减肥的关键期。
) ~8 r5 D4 i, {; `% ?& \* d+ \: M* J4 t, X5 P6 e- q% v4 }
6个月以内是产后塑身的最佳时期，妈妈们要想恢复身材，在产后满6个月后都必须要进行减重了，否者以后的减肥之路只会难上加上。建议妈妈们可以报个瑜伽，不仅可以保持子宫健康，还能帮助恢复身体状态。- _& {! s7 _- }8 q* n
: A! D+ U: @) o9 X
2、饮食——逐渐控制，忌盲目进补
# F/ W2 I2 ~8 R( B: t. z' V/ _ m: J \+ C- k! F
 $ O# i& q: P# ?4 g
: I2 W! L6 w0 n7 J! d
怀孕期间，为了宝宝的营养，哺乳妈妈们通常会不断进补，食量倍增，但这样盲目进补只会增加脂肪，甚至可能反超怀孕体重。只有在产后合理控制饮食，平时养成少食多餐的习惯，不仅吃不胖，对身体也有好处。$ D6 _1 p( |6 L' i0 z. }9 E
1 C5 p- w, }" t9 z* N
在这可能也有不少妈妈会担心自己吃得少会影响产奶，但其实妈妈在怀孕期间积攒的脂肪已经足够转化为乳汁喂养宝宝，而且平时在饮食方面应注重的是食物营养，而不是看食量，因此妈妈们无需担心自己这么做会产奶不够饿着宝宝。1 {& ?) l* { R: h, p5 g' W8 B
" I ^0 ], m* X; v 值得注意的是，在6个月左右，宝宝就开始喝配方奶了，这个时候妈妈们更是可以减少一些高热量的食物饮食，平时食物摄入最好以果蔬为主，至于宝宝的营养，除了吸允母乳外还能从配方奶那获取，但也要提醒妈妈们要给宝宝选购含有opo成分的奶粉，比较接近母乳，不仅好消化，还能有效提高宝宝对营养吸收。像我自己给宝宝喝的启-.-
: T; ^ {! X% W( `: p R赋就富含opo，宝宝第一次喝的时候也不会不适应，很适合衔接母乳来喂养。" {4 A! y0 w0 l+ G
! [/ j0 ?2 `7 \+ m6 d6 f% E
 6 b3 c: g* c/ I/ I m& R1 K# H2 E
" r: v- F( [2 `; h% k, n 总的来说，只要在正确的时间做正确的事，妈妈们就完全可以恢复孕前健美的体态哦~ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2017-3-30 13:07:49
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡