新妈妈哺乳期吃什么让奶水变多？

崩溃的乌鸦

怀胎十月，好容易一朝生产，新妈妈很容易遇到少奶、缺奶的境况。不少新手妈妈都在关心哺乳期吃什么才能让奶水多起来?新妈妈产后缺奶怎么办?尤其到了夏天，天气闷热，妈妈们非常辛苦，哺乳期吃什么就显得愈发重要，下面就让我们一起来看看哺乳期吃什么让奶水变多：

哺乳期吃什么让奶水变多：喝下奶的催乳汤和清淡的粥汤。

妈妈们应该也知道乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天应至少单独饮水1200毫升(约6杯水)以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右，但如果这1000毫升全靠喝白开水的话，对乳母来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的催乳汤和粥显得十分必要，夏天吃非常爽口，但一定要记得这个汤要少油少盐，像鲫鱼豆腐汤、猪蹄黄豆汤都是不错的选择。



哺乳期吃什么让奶水变多：多补充优质蛋白。

妈妈们在哺乳期要多吃些鱼虾、瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。乳汁中蛋白质能占到1.3%，正常情况下每日泌乳量约为750毫升，所含蛋白质约9克，但母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%，故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白质13克，所以保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，乳制品的优质蛋白对提高奶水的数量和质量都非常重要，如果担心牛奶中的脂肪过高，可以选择营养更加全面且减脂的合生元孕妇奶粉，可以满足妈妈们在哺乳期的多种营养需求。



妈妈们除了需要了解哺乳期吃什么好，还要注意一些不适宜在哺乳期的食物：

哺乳期吃什么不好？会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。



哺乳期吃什么不好？刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。



哺乳期吃什么不好？油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取，在夏天食用还容易让妈妈们上火，应避免食用。



哺乳期吃什么不好？药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。



当然，妈妈们不仅要注意哺乳期吃什么好，还要保持良好的心情和充足的睡眠，因为乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡。说起来，母乳喂养的很多技巧需要学习，年轻妈妈本来就容易紧张焦虑，家人和朋友要多关心哺乳期吃什么好，多关心妈妈们，不可滥加责怪，以免加剧紧张情绪，进而影响乳汁分泌。