妈妈产后，如何进行身体恢复？

jnmama

自我保健

　　通过锻炼让身体恢复

　　万主任介绍，一般来说，女性阴道产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。  

　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

　　辅助治疗

　　不要选用开刀方式

　　目前，有的女性产后会去做阴道整形手术，对此，万主任并不赞成。她认为，在可以采用其它方法时，都不要选用开刀的方式。

　　如果自我保健效果不好，可以选用现在在国外普遍选用的生物反馈治疗方式，它通过采用不同频率、不同能量的电刺激及生物反馈训练，唤醒被损伤的盆地神经肌肉，增加盆地肌肉强度和弹性，使盆地功能恢复正常，目前为较有效的非手术治疗方法，一般在产后40天可以采用此疗法。