当准爸爸的幸福事儿给怀孕老婆准备营养餐

星空明媚

老婆怀孕近五个月了。前三个月孕吐很厉害，不管吃什么都有反应，有几次胆汁都吐出来了，让我心疼得不行。后来老婆自我安慰说，这是排毒反应，对宝宝好。
三个月以后，老婆就没什么反应了。预产期是10月10日，现在这段时间正是调养的关键时期。之前买了搅拌机、榨汁机，可是老婆对于蔬果汁不怎么感兴趣，加湿器老婆也懒得用，让我很囧。幸好买的美的过滤桶，没白买，老婆愿意喝烧开的过滤水。最近，老婆特别容易饿。人都说孕妇一天要吃四顿以上，可是老婆一天还是只吃三顿。于是，她当然更容易饿。因此，我每天下班一回家就做饭，炒菜。这样基本能保证晚上七点左右吃饭。
老婆很开朗，很大度，一点也没有什么准妈妈抑郁症之类的征象。小日子虽然过得紧巴巴的，但是幸福满满。都说孕妇的心情会影响宝宝的性格，看来我家宝宝一定是乐天派，哈哈。
早早就买了孕产百科的书来学习，也下载了胎教音乐和孕妇瑜伽，让老婆观摩学习。结果老婆大人坚持一两天就没毅力了，决心以后我来严格督促她。如果不听话，就逼她喝她最不想喝的蜂蜜柠檬水。后来又有好朋友送了三字经朗诵等。我还让老婆听成公亮先生的《袍修罗兰》古琴曲来胎教。感觉等待一个新生命的降临是一件无比激动的事情。
前几天，一个北大的朋友邀我去听了一场营养学讲座，刚好是讲女人的健康的。主将之一还是妇产专业毕业。真是太适合我听了。听完之后，感觉孕妇在怀孕三个月之后的饮食调理非常重要。补钙，补充维生素A\C\E,而且最好都是从天然新鲜食品中摄取。如果钙不足，就会分解孕妇本身的钙质来补充，会引起孕妇骨质疏松。如果护理不当，加上维生素补充不足，可能引起妊娠纹。蔬果的维生素在被采摘下来之后就会迅速减少50%以上，想想到我们手里的蔬果还剩多少营养物质。而且维生素有水溶性的，脂溶性的，烹调方法不一。
所以我的个人观点认为：孕妇的饮食调养，应该在掌握大方向的前提下，灵活应变。另外，提醒大家，烧烤食品、腌制品、桂圆、辣椒、胡椒等，孕妇都不宜食用。

这是我找的资料，附在这里供大家参考：
怀孕期间可以让孩子变漂亮的办法。女人坐月子要注意的事项。80，90后小家长必学：10岁之前孩子不能吃的东西~为了将来的宝宝一定要看看啊！其实女人都应该多看看啦~！
改变饮食结构可以让你拥有一个漂亮的宝贝。
>改善偏黑的肤色有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。
>告别粗糙肤质，拥有良好视力孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
>培育光泽油亮的乌发如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
>让孩子个头长高如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。
>益脑、补脑、健脑孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。
另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：
妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。
钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。
注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。
还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等；辛辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

坐月子，女人重生的机会
坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。其实在孕妇怀孕晚期的时候，不仅要列一份产前准备清单，而且还要列一份产后护理手册，只有万事准备充足，才能保证母子健康平安。
一、生活上要注意：
1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。同时要注意，体温低于36度是不利于身体恢复的。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。
8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。
10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。另外，如果在膳食上更加注重的话，会有更好的作用，可以到百度搜索吃什么对眼睛好的文章，这里我就不罗列了。
二、饮食方面要讲究（仅供参考）：
1.少食多餐。
2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。
3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(有理由的，很长我就不说了。)
4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。
5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。
6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。
7.有的人可能会选择绿豆汤给产妇吃，虽然绿豆有清暑解毒的作用，但如果你真正了解了绿豆的功效与作用后，就会发现，绿豆其实还有属于凉性食物的特点，产妇可以吃，但是不建议过多的吃。