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想补钙的孕妈妈进来看~

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发表于 2015-12-16 14:02:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近看很多准妈妈在讨论补钙的问题,确实在怀孕的时候,宝妈最容易缺钙,如果在日常的饮食上多加注意,其实不需要吃钙片什么的来补充。下面就推荐给各位准妈早午晚三餐补钙食谱,既营养又补钙,大家不妨试试看~

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一、早餐:麦片牛奶羹

原料:需要准备免煮麦片50克、牛奶200毫升

做法:放麦片在带盖的杯子中,冲入适量开水,加盖焖5分钟。喝的时候,可以加入200毫升 热牛奶。在泡麦片的时候,可以加入炒熟打碎的黑芝麻一大勺。

点评:麦片在主食里的含钙量最高,可以与牛奶、黑芝麻同饮,起到了很好的补钙作用。早餐还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,要吃得丰富,经常变换搭配。


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二、中餐:木樨肉、虾皮汤

木樨肉原料:鸡蛋1个,干黑木耳,瘦肉丝100克,黄花菜各30克

做法:首先单独炒鸡蛋,然后炒肉丝。肉丝炒之前,先用味精、生抽腌一下,炒时拌一点红薯粉芡。之后将油烧热,放葱花、姜末,煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放炒熟的鸡蛋、肉丝、盐、和鸡精,翻炒几下出锅。炒黄花菜时,可以放少许水,以免炒出的菜太干。虾皮汤原料:紫菜、冬瓜、干虾皮、番茄等适量

做法:加入一两碗清水在锅中,打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内,黄瓜、番茄、冬瓜或菠菜,可以根据自己的喜好将家中的菜随意放一两样。午餐中,如果蛋白吃得少,可以搅碎一个鸡蛋,甩入锅中。

点评:经常食用虾皮、紫菜对预防缺钙很有帮助,做这些菜肴时尽量少放油。如做木樨肉,需要炒3次,待肉丝出锅时将锅中剩下的一点油烧热,再炒木耳等。

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三、晚餐:皮蛋嫩豆腐

原料:内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个

做法:将内酯豆腐用小刀划成方块,放入微波炉中大火加热3分钟取出,撒上切碎的皮蛋,淋上生抽、香油即可。

点评:这道菜味道清香,含钙量高,而且做法简单。



各位准妈需要补充钙质,以上这些三餐补钙食谱含钙量很高,又很好吃,非常适合孕妈妈吃。但做菜的时候要小心油烟哦,最好是让老公或婆婆来做~

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